我的建議是
每天去重訓一兩個小時
只做手部的 做六組 每組十二下
什麼動作都可以 自己爽就好
重量不能太重！有一點感覺即可（怕你練太壯...）
如果還有體力 睡前打個手槍
不是普通的打手槍 手肘要固定住！
接著重點來了～～～飲食！
除了重訓完喝豆漿之外 一天只能吃一餐！
蛋白質不能攝取太多 怕你肌肉爆出來變太壯
總結
透過局部重訓搭配極少量的飲食
讓手臂有線條又不會太壯
現在開始還來得及^_^
※ 引述《zaxs12333 (zaxs12333)》之銘言：
: 單純想練手臂上面 多一點肌肉線條
: 增加一點肌肉
: 請問最安全、能自己練得 大概是哪一種重量訓練呢?
: 最主要是夏天穿吊嘎，手臂完全沒肌肉，男生這樣看有點娘
: 稍微有點肌肉線條即可