基本資料
性別：女
年齡：24
身高：162
體重：45.2
BMI：17.22
各位好～
在開始規律運動前大概有N年沒有運動，心肺很差，講話會喘。為了更健康的身體開始規
律運動，
不過發現一個令我不解的事，
開始運動前的體重是44.5～44.8之間，
但是開始運動後體重卻增加到45以上，
平常三餐如下：
早餐：一個吐司夾蛋
午餐：半個便當
晚餐：午餐的剩下來的
有固定吃中藥，藥太苦所以都會配巧克力吃，
每天不吃超過兩個拇指大小，
規律運動前和後三餐都是這麼吃的。
每天運動三十分鐘～一個小時，跑步+快走
有爬過文說剛開始規律運動體重增加是正常現象，
但是我也才運動第五天而已......
實在不解所以來這邊詢問各位前輩們~~~
手機排版傷眼先說聲抱歉，
謝謝各位~~

增加不好 難不成想減肥?

累積兩三周的數據再看看吧？

開始5天...差不到1公斤...

吃這樣的量能增加....

營養不均

才五天大驚小怪，45.X多少也沒講清楚Zzzz

營養調整,不要只做有氧,正常看體態不看數字。

拉個屎 撒泡尿就半公斤了...

不了解就多爬文

就運動後腳水腫啊，找淋巴按摩推一推就少1公斤了

差不到一公斤緊張兮兮

才五天是要減什麼重 人體24小時體重都會變化 要量體重每天固定時間量才準

你先看個置底吧 不知道怎麼吐槽了

吃太少了啦

這觀念不忍噓了

這差距不到1kg，我當日不同時間量就能差到2kg了

我同一日 都只穿短褲量都可以差1.5。

同一天可以差個1.5左右+1 你吃的有點少 除了運動之外 食量也可以努力擴充看看

什麼中藥？而且三個月再來看結果不要心急你的飲食不太ok 不是吃少就好 要吃對 多爬文吧跑步加快走 不太夠

以妳的身形，體重增加是好事吧，不過才幾天大概是水分

你要增加食量就是吃乾淨食物 三餐中間加點心 點心可以是

吃太少了，營養不夠，所以瘦不下來。嗯嗯..嘻嘻~~

大家人好好

你確定你有認真了解運動與體重的關係？

這樣的進食量閣下莫非是仙女？！

五天不運動或五天都運動 實在沒有很大的改變 五周後再來看吧

我覺得體重不是重點 而是體態

我之前也有短暫厭食過 還好有病識感 覺得不能繼續下去就硬逼自己吞下去(如果是吃到定量會吐的那種就不勉強喇)回復到正常食量之前不求健康飲食 看想吃什麼就吃什麼 雞排汽水滷味麻辣鍋甜點...能嚥下去比較重要 等能正常進食之後再慢慢減少垃圾食物出現的頻率 然後可以找看看有沒有可以提升食慾的佐料(?) 我是咖啡(刺激胃酸分泌)跟辣椒

無聊問題

五天你就這樣緊張兮兮，我覺得需要的是心理建設。

這個情況完全不知道體重要下降什麼

笑死，我是在問45是45多少，如果是腦子有問題那就無解了Zzzz

健康對你比較重要,體重反而不是,保持運動習慣,可以多吃一點

怕太瘦我建議可以做重訓 和三餐之中加點心我通常 會吃少量堅果加大豆 若是有運動完會再增加希臘優格和燕麥 或是豆漿加燕麥 最近增加蛋白棒和乳清平常飲食也可以多攝取肉類 我其實很討厭吃 但我也是為了增加肌肉量才這麼做

運動體重增加是正常的，如果你計較的是體重計上的數字，那可能不適合你

可多吃蔬果清淡飲食，便當的菜量太少又油膩 營養不均