基本資料
現在年齡: 31
身高: 175 cm
紀錄時間: 2017/3/2 => 2018/8/9
體重: 95kg => 79kg
BMI: 31 => 26
體脂: 26% => 15%
參考照片:
人在國外比較不方便，只有去年底回台的inbody
https://i.imgur.com/qNXF1S2.jpg
體型現況
https://i.imgur.com/004HY0r.jpg
TDEE
https://i.imgur.com/RSu6fS2.jpg
飲食現況:
早餐
無糖雜糧湯 (綠豆+紅扁豆+小米)
https://i.imgur.com/BPOBLxF.jpg
晨訓前一杯乳清 一份preworkout
https://i.imgur.com/3TCGFRu.jpg
https://i.imgur.com/Ib0PWHV.jpg
晨訓後一杯乳清加350mL低脂牛奶
https://i.imgur.com/GfXZxIx.jpg
午餐
綠花椰菜炒雞肉配白飯 + 早餐的雜糧湯
https://i.imgur.com/3fras1h.jpg
下午三點左右會餓，通常為了省時間只是補個能量棒
https://i.imgur.com/4OkqIwB.jpg
下午五點左右如果會餓，會再喝一杯乳清加350mL低脂牛奶
晚餐 (約六點半)
午餐的同款便當 + 10顆堅果
自製雞尾酒 (去酒精紅酒250mL + 罐裝代糖檸檬汁)
https://i.imgur.com/wB0jEKj.jpg
https://i.imgur.com/UlkWvag.jpg
(去年開始減重前喜小酌，這是我自己找的替代方案)
基本上我會盡量避免讓自己餓到，也盡可能別讓自己吃的不開心
睡前
一杯酪蛋白 + 250mL 低脂鮮乳泡開
https://i.imgur.com/6ZRiGVt.jpg
日常作息:
約10點上床就寢，早上約5點半起床
生活型態: 博班生
運動習慣:
每周六天七點晨訓，周日休息
時間約為一小時至一個半小時
每次五至六個動作，一個動作四組，每組九下
每組中間固定休息兩分鐘
重訓前會有5分鐘的爬樓梯和5分鐘的划船機器作為熱身
固定三天一循環，順序為 胸+手臂、腿部、背及肩膀
周一三五會額外增加幾組腹肌運動
以下重量皆為含槓且可完成四組九下為前提
臥推: 85磅 (39kg)
深蹲: 115磅 (52kg)
硬舉: 135磅 (61kg)
先前有請過一陣子的教練，動作上應該沒有太大的問題
提問:
1. 我大概有4個月身體組成數字和訓練重量沒有什麼太大進步了
請問我需要做什麼改變嗎?
2. 身體線條個人不是很滿意，尤其是肚臍下方的小腹一直無法消除
請問我需要額外再撥時間來做有氧嗎?
這兩個問題困擾我一陣子了，請求有經驗者能不吝賜教
感激不盡
作者:
kairi ( )
2018-08-09 23:57:00這絕對沒15%這麼低
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-08-10 00:24:00
這體脂絕對有20%吧
作者:
Capufish (Capufish)
2018-08-10 01:37:00從照片來看體脂應該20左右？
作者:
kairi ( )
2018-08-10 03:46:00我們不是在說你造假，只是說inbody的準確度不好
作者: torchx (鴻~~) 2018-08-10 05:53:00
如果你的體脂真的有15%，以你現在的身高體重，臥推至少要70kg,以上你深蹲，跟硬舉的重量更慘，代表你的肌肉量被高沽了
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-10 10:22:00
有氧 減脂
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-08-10 12:11:00果然不能只看數字~~
硬舉的數字應該可以再提升 我是瘦弱的女孩子 也能硬舉60kg左右
已經訓練數個月的話三項的數字有點低...訓練強度應可再提升
作者:
mozume (米蟲)
2018-08-10 12:38:00你做的重訓動作應該不只三項吧，要不要把項目重量完整貼出，因為你的三項重量很不正常，還是你看錯重量單位？
作者:
wxxx0 (北極光)
2018-08-10 12:52:00一個動作4組九下重量都不變的話，你訓練的刺激強度太低了。
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-10 13:03:00訓練強度不足，你長期做ㄧ樣的身體習慣了，必須改變強度或訓練動作然後飲食部分可以多變化增加多種營養元素，在國外有牛肉、鹿肉、火雞肉都便宜好取得，碳水馬鈴薯、甜菜根、地瓜，蔬菜水果也要多樣化
作者:
ru04d93 (奸臣)
2018-08-10 13:44:00不用太迷信體脂計 用照片來看比較準 數字只有體重能相信
作者:
F1ower (花)
2018-08-10 17:42:00減脂好一段時間的話，我會選擇增肌然後把訓練強度拉上去
作者:
sky1985 (小莊)
2018-08-10 18:45:00這體脂應該有22了..
作者: Boiledwater (blue) 2018-08-10 20:21:00
你之前到底怎樣虐待你的身體..31乍看像61..
看到骨骼肌那麼高，體脂才13.7以為是什麼巨巨...結果@@覺得體脂機對你來說沒有用了，鏡子或錄影會比較好當基準我覺得除了重訓以外，HIIT真的是突破減脂瓶頸的超讚法寶
作者:
Litfal (Litfal)
2018-08-11 11:12:00這15%看起來不太正常，姿勢體態有沒有問題？然後你的重量看起來有點輕？你是做自由槓還是機械式？因為你用lbs做單位，通常是固定機械式。如果真是機械式那就輕過頭了
作者:
gssay123 (gssay諺)
2018-08-15 20:34:00可能是之前比較胖 贅皮比較多 而且大部分的肌肉在下半部