小弟我健身約一年,身高174 ,體重69,體脂健檢測是21%(到現在不敢相信,之前窩俊
測有17說)
一個禮拜運動約2-3次,主要就是胸/背
胸就是臥推70公斤,五組,一組五下,接著在3組50公斤,10-12下.
推上胸的器材,25公斤兩邊,四組,一組8-12
飛鳥夾胸,70-80公斤,一組8-12
下胸(那種雙手往下壓的,成半蹲前頃姿勢作,70公斤,4 組
肩膀,槓鈴,40公斤,7下,4組
槓鈴作二頭,35公斤,10-12下 ,4組
三頭,器材,55-60公斤,四組,7-9下
背部,就只做三種器材,一種是由上往斜後方拉的那種,另一種是划船,最後是飛鳥反坐
聯的那塊肌群(忘了名字)
在家平常就下載一個APP ,home work out 維持一下.
飲食方面,沒吃高蛋白,沒特別控制飲食,但儘量不碰高油炸食物,最近外食時會加吃一
種比較天然的減肥藥抑制吸收糖跟油.
目標為下圖體脂15的樣子
https://i.imgur.com/lVxUUHK.jpg
下圖為我目前的樣子,體脂21,剛健身完,放鬆無用力狀態
https://i.imgur.com/NUpCGH3.jpg
還請各位大大給予小弟意見,下台一鞠躬