2018過完年開始變吃肥 跑不動很容易累
那天用機器測一下身體才發現自己胖了好多
那個機器評分只有71分OMG
測驗結果顯示「過重 肥胖」一直繚繞在我腦海
後來過幾天不信邪跑去買小米體脂計
一測更爛 只有66分 崩～潰～～
最近開始減肥請問一些問題
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：183
體重：81-82
BMI：24-25
體脂率：22-23%
參考照片：
71分機器
https://i.imgur.com/tGw0ATa.jpg
小米機
https://i.imgur.com/WxQ27rl.jpg
體型參考
https://i.imgur.com/3K43HVQ.jpg
TDEE
https://i.imgur.com/8GWiHmf.jpg
三餐內容：
早餐：一杯優格&無糖紅茶拿鐵 or 偶爾吃兩個荷包蛋+兩片火腿+凍檸茶
午餐：正常吃 一碗麵or便當+少糖飲料一杯
晚餐：正常吃 一碗麵or便當or壽司+無糖拿鐵
其他：晚上會買龜苓膏吃 無加糖
偶爾運動完喝蛋白粉
日常作息時間：
上班 9-18
睡眠 1-2點睡 7-8點起床
生活型態：打工仔
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
No
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
No
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
跑一下就很累喘不過氣
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
有時站起來會暈一下
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
沒發現
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
肥胖
您是否近期動過任何手術？
No
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
No
運動習慣：
之前不定時 近期開始規律點
一週3-5次
有氧（健身房滑步機or腳踏車）40-60分鐘心跳大概130+重訓30-40分鐘+拉個筋5-10分鐘
一週1-2次 打籃球
我的問題：
有氧跟重訓量是否需要調整？
有氧需要加強嗎 心跳到140-150？
飲食方面維持正常吃可否？
蛋白粉是否每次重訓完要吃？
Ps.一芳甘蔗清茶無糖能喝嗎 蠻好喝
補充一下 認真問怎麼有效減體脂肪 一年沒注意就上升這麼多
https://i.imgur.com/RvgAWsp.jpg
附上我一個朋友分數 但他和我說他喝很多蛋白粉（一個月一罐） 節食 運動 沒有說得很
細
https://i.imgur.com/4xKXJty.jpg
少糖飲料 你認真要減脂...?然後 身高減體重<110 除非你很壯不然體脂基本上都是過重的狀態飲料 能戒就戒 不能戒就調整糖量你只要查過手搖飲料的含糖量=幾顆方糖你就知道你每天中餐喝的飲料有多恐怖了= =
作者:
qoq0417 (rose)
2018-08-09 10:48:00我覺得身材不錯欸XDD
作者: titch (胖子貓) 2018-08-09 10:50:00
火腿片跟檸茶少喝，最好是戒掉另外寫一個便當跟重訓時間看不出蛋白量跟強度
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-09 10:52:00腹肌都看到了，反串滾喇
作者:
kairi ( )
2018-08-09 10:55:00這種身材我不信你會覺得自己很肥，太gay掰了
我原po 我認真的 兩年前的體脂肪是17% 吃東西沒什麼在忌口 運動量大也不太會累 今年胖了後真的感覺到體力下滑 速度變慢 認真的問怎麼減掉脂肪 另外 運動時間大多數晚上8-11點之間 蛋白質真的沒在計算 會開始注意
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2018-08-09 11:11:00一般人能見到腹肌體脂通常都不會高於20了吧 至少14上下
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-09 11:37:00好啦，有笑，你是要婊那些性別正確的文章吧
作者:
elfeana (nana)
2018-08-09 11:42:00身材不錯，推！
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-08-09 11:56:00不過你骨骼肌有夠少 我體重72 骨骼肌還有34 你跟我差不多而已 不過照片跟數據有點不合 去其測試看看身高減體重還有人在用嗎？好古老了
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-08-09 12:13:00
好奇怪，照片跟報告感覺搭不起來
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-09 12:25:00
去下載app紀錄你每天攝取的熱量
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-09 12:29:00我會增加重訓 降低有氧 盡量不吃麵重訓的話會以訓練量來計 而不是時間
作者:
Csir (張胖胖)
2018-08-09 12:49:00這不是炫耀我請樓下吃雞排
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-08-09 12:52:00好 大辣要切 謝謝
作者:
fishouse (new hand)
2018-08-09 13:03:00天阿 看了就好餓
作者:
max769 (max)
2018-08-09 13:09:00如果不是要健身...這體脂率應該還好吧...減肥的要點上面有大大提過了...這身材其實把每天吃的東西少糖少油少鹽，應該一陣子就體重就有差了...
作者:
Dukewang (manimal)
2018-08-09 13:12:00炫耀？
作者:
chuosn (.............)
2018-08-09 16:02:00我tdee跟原po好像差不多順便問一下他這樣沒吃太少嗎？
作者: snowycross (日光。想幸福) 2018-08-10 23:03:00
一個便當的營養成分是大量碳水化合物+少量纖維&少量蛋白質...營養成分堪慮