2018過完年開始變吃肥 跑不動很容易累
那天用機器測一下身體才發現自己胖了好多
那個機器評分只有71分OMG
測驗結果顯示「過重 肥胖」一直繚繞在我腦海
後來過幾天不信邪跑去買小米體脂計
一測更爛 只有66分 崩～潰～～
最近開始減肥請問一些問題
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：183
體重：81-82
BMI：24-25
體脂率：22-23%
參考照片：
71分機器
https://i.imgur.com/tGw0ATa.jpg
小米機
https://i.imgur.com/WxQ27rl.jpg
體型參考
https://i.imgur.com/3K43HVQ.jpg
TDEE
https://i.imgur.com/8GWiHmf.jpg
三餐內容：
早餐：一杯優格&無糖紅茶拿鐵 or 偶爾吃兩個荷包蛋+兩片火腿+凍檸茶
午餐：正常吃 一碗麵or便當+少糖飲料一杯
晚餐：正常吃 一碗麵or便當or壽司+無糖拿鐵
其他：晚上會買龜苓膏吃 無加糖
偶爾運動完喝蛋白粉
日常作息時間：
上班 9-18
睡眠 1-2點睡 7-8點起床
生活型態：打工仔
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
No
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
No
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
跑一下就很累喘不過氣
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
有時站起來會暈一下
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
沒發現
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
肥胖
您是否近期動過任何手術？
No
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
No
運動習慣：
之前不定時 近期開始規律點
一週3-5次
有氧（健身房滑步機or腳踏車）40-60分鐘心跳大概130+重訓30-40分鐘+拉個筋5-10分鐘
一週1-2次 打籃球
我的問題：
有氧跟重訓量是否需要調整？
有氧需要加強嗎 心跳到140-150？
飲食方面維持正常吃可否？
蛋白粉是否每次重訓完要吃？
Ps.一芳甘蔗清茶無糖能喝嗎 蠻好喝
補充一下 認真問怎麼有效減體脂肪 一年沒注意就上升這麼多
https://i.imgur.com/RvgAWsp.jpg
附上我一個朋友分數 但他和我說他喝很多蛋白粉（一個月一罐） 節食 運動 沒有說得很
細
https://i.imgur.com/4xKXJty.jpg