基本資料
性別:女
年齡:31
身高:166
體重:61
BMI:22.4
體脂率:31.6
三餐內容:
早餐:御飯糰或貝果1個+小杯拿鐵或茶葉蛋
午餐:公司便當,菜一碗、肉約2份(肉都挑瘦肉)都會過水、飯吃約半碗
晚餐:家裡煮,飯半碗、青菜一碗(少油炒的)、瘦肉或滷蛋約2份的量、水果約1-2份(
不特別限定吃什麼,大概櫻桃6顆/小蘋果1顆/香蕉1根/梨子2片...當季的有什麼吃什麼)
其他:下午晚上有時會吃點心,小零食之類的,每天喝至少2500cc水;無糖茶偶爾喝;不
喝飲料
日常作息時間:7:30起床;23:30就寢
生活型態:辦公室上班族+雙寶媽
健康狀況:尚可
運動習慣:幾乎沒有,有用keep這個app大概在家做點小運動(?)一天約30分鐘維持約
一個月。
我的問題:
因為以前從100公斤瘦下來都是靠飲食控制,所以對食物攝取有大概觀念(盡量禁油糖+份
量計算),但生完兩個小孩整個體態不好(熊腰虎背+大肚腩+臀圍很大)+胸部縮水T^T;
目前用飲食控制減重從產前82到產後一年61,想繼續再瘦5公斤。
前陣子爬文有先做了inbody,覺得體脂太高想要降下來,朋友推薦做重訓才能緊實+降體
脂,不知道是否要找一對一教練先做重訓的觀念後在家裡自主訓練。
有幾個問題是:
1.教練課1對1($1500/堂)上5-8堂夠嗎?目標只要能建立健身觀念+能在家做點重訓(下
班後還要帶兩個小孩,不能太常去健身房;而且費用也是蠻高的,預算不夠)
2.需要喝高乳清蛋白來增加肌肉嗎?