基本資料
性別：男
年齡：35
身高：171
體重：84
BMI：26.8
三餐內容：
早餐：
1/4 碗公麥片+ 半碗低脂牛奶
午餐：工作室附近的健康餐盒
http://i.imgur.com/VIiEnmr.jpg
晚餐：
自助餐 三菜+兩肉
http://i.imgur.com/KBkafDG.jpg
健康狀況：
都沒有
運動習慣：
一周約去健身房3~5次
每次大約重訓30~40分鐘+30分鐘有氧
(心跳>110)
周日打球約3小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為工作關係常常會吃外食，雖然有盡量挑均衡的食物但還是覺得自己估算的熱量很不準。
常年爬文覺得好像不管吃太多或是吃太少，都會讓體重瘦不下來，所以有點不知道吃都量應
我自己有用感覺嘗試修改(刻意多吃一個點心或是吃的份量減少)但不管多吃少吃體重都沒有

你可以試試低碳飲食

蛋白質太低了...

30分鐘重訓是做哪些？

增肌多吃，減脂少吃啊在擔心什麼呢

然後你重訓都練手腹肌和肩膀是嗎？

是有多怕胖 那早餐吃了不餓實在有問題...

這體重tdee保守有2000以上，明明可以吃飽飽的，這樣吃不餓嗎？

蛋白質跟碳水的比例對調，青菜不變，另外如果外食要瘦真的不容易，建議至少買個電鍋來蒸東西其實很方便電鍋可蒸蛋魚地瓜，蛋白質吃很多就不會餓，青菜狂吃也沒差

不是去摸摸器材就叫重訓，30~40分鐘能作些啥?

BMI 28.7

吃好少

有氧強度太低了吧 是不是太高估了

要不要秀一下體脂多少？要不要試試看追求10%體脂？

http://i.imgur.com/4x3F9QT.jpg體脂估25到27%，視重訓紮實程度

1.自助餐的可怕之處在於你不易辨識出熱量，可能攝取剛好的熱量但卻吃不飽，等你吃飽了其實已經熱量爆表。前幾天有個貼滷排骨便當的，原PO認為550，個人覺得有八百 2.你的運動強度影響你能消耗多少，時間長不代表消耗多，你可以再調整一下

蛋白質有點少 晚餐飯太多？

沒填體脂 是不是要被刪文？

減脂少吃別管基代 想減脂就蛋白質夠其他盡量少吃重訓量加大有氧減少，不然你體重容易1-2年沈沈浮浮，過來人經驗我也是算了兩年熱量 飲食不管多吃還是少吃點都沒用後來發現直接吃的更少體重就掉了3-4個月就達成目標，有時候身體很奇妙我也不太理解有些人基本理論操作就能減肥 有些人可能要偏激點方

教主好準XDDD

就是常見的計算錯誤 所以有人說不要算了 直接少吃比較快

啊我的文沒人看啊，算熱量誤差太多啦減重關鍵是人體的內分泌代謝系統不是算熱量進熱量出開始就有人說少吃餓瘦掉肌肉

少吃(熱量)而不是(份量)我想這是很重要的一點，錯誤的飢餓確實不能幫助健康