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這次的內容介紹適合下背痛的人所做的核心訓練動作，很多時候之所以會下背痛，或是髖
屈肌緊繃，是因為核心肌群疏於鍛鍊，讓身體運用周遭的肌肉代償完成動作，因此這時要
加強核心肌群，藉此使用正確的肌肉，但傳統的核心訓練動作如果姿勢不正確，反而會影
響到下背和髖屈肌，讓問題更加惡化，因此這次整理了7種不同的核心訓練動作，可以減
少髖屈肌的參與，有效加強核心肌群，動作包含：揚達式仰臥起坐、體撐收腹、彈力帶站
姿胸前推、彈力帶直臂轉身、彈力帶直臂側跳、公事包走路、側棒式抬腿。