作者:
ionAir (像空氣一樣存在)
2017-12-01 14:25:17本來是昨天晚上發的，因為事情太多延遲到今天才發。
將近三週前，在板上發了一篇求助文，
非常感謝提供意見的板友，自己也開始了漫長的減肥路，
當初也去諮詢過營養師，大部分都說讓我動手術，
可是自己沒有動手術的想法，只好作罷，
但是肥依舊要減，只好先從飲食習慣下手，
11月13日早上體重（飯後）：233.4公斤
12月01日早上體重（飯後）：215.6公斤
這段期間的食譜本來是按照之前推文寫的，
但是因為北方天氣寒冷，加上經常加班熬夜，體力真吃不消，
所以有做修改，目前的飲食如下：
（從13號到今天中午為止，每餐均按照此食譜進食，
食物重量只會少不會多，所以一定不會超過食譜的量）
早餐：蒸熟南瓜（含皮）或地瓜400克，去皮後打成泥加水做成南瓜（地瓜）粥
午餐：雞蛋2個，馬鈴薯300克，胡蘿蔔50克，黃瓜50克，生菜500克，
雞胸肉200克，做成生菜沙拉（不加調味料）
晚餐：任意綠色蔬菜500克外加雞蛋一個（一般都是煮成湯）
如果晚上加班太晚（晚上8點為界）會忽略掉晚餐，這段時間只吃過3次
目前最大的問題是在油脂的攝入，當初有板友推文建議我吃堅果類食物，
說實在，我根本吃不下去，老是卡在喉嚨不舒服...所以就放棄吃了。
再次發文只是想請再幫忙，看看有沒有可以改進的地方，
想再更加努力讓自己可以吃得更健康。
後記：
目前的食譜感覺上好像是降低體重了，但是除了只能看到
磅秤色數字降低，不知道是不是真的和置底文說的一樣，真正減到脂肪...
請問有沒有什麼方式可以知道是否有成功減脂
（因為體重太重，體脂計暫時不列入考慮）
作者: jokepoint (XD) 2017-12-01 14:42:00
蛋白質吃太少了 容易減到脂肪 三餐都要攝取比較好喔覺得可以看身形 如果減到的是肌肉 身形變化不大
作者:
sinau 2017-12-01 14:48:00油脂真的太少了 生菜沙拉可以加點油醋醬(橄欖油+紅酒醋)
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-01 14:49:00這個連我半天都不夠啊啊啊 什麼鬼....不要泥狀食物! 不要做成粥! 用吃的! 盡量吃固狀食物!!你雞胸肉早中晚都能吃的! 蛋白質多吃一點點!!油脂的部分你不喜歡堅果(我也不喜歡XD) 那就清炒蔬菜或者做成風味油拌青菜吃
作者:
ionAir (像空氣一樣存在)
2017-12-01 14:52:00請問蛋白質能用雞蛋取代雞肉嗎
作者:
sinau 2017-12-01 14:54:00植物性和動物性蛋白質 都要攝取喔
作者:
ionAir (像空氣一樣存在)
2017-12-01 14:54:00因為雞蛋可做成蒸蛋，在食物體積上比較大，感覺量比較多
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-01 14:55:00配個涼拌豆腐 燙青菜+蒜味油 不錯 如果有時間做的話
作者:
sinau 2017-12-01 14:56:00但是蒸蛋不會飽啊XD 不如吃一片雞胸肉滿足
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-12-01 14:57:00蛋白質就太少啊…
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-01 14:57:00一個蛋做的蒸蛋 太不滿足了QQ 是我還會放一些雞茸跟蛤蜊
作者: LLuchia (囧) 2017-12-01 14:58:00
你這熱量肯定不到基代 居然沒人噓
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2017-12-01 14:58:00做成泥或是粥 GI高 容易餓飽足感有不夠 固態有口感的食物不是很好嗎
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-01 15:00:00固態有口感 有慢慢咀嚼的過程 比較不會吃進太多食物
作者:
ionAir (像空氣一樣存在)
2017-12-01 15:01:00瞭解，明天改成吃南瓜或地瓜，再增加大豆食物
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-01 15:02:00天氣冷不想吃涼拌豆腐 可以吃煎豆腐 用一點油煎 剛好油脂
作者:
sinau 2017-12-01 15:03:00南瓜地瓜洗乾淨連皮吃 搭配豆漿豆腐水煮蛋荷包蛋
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-01 15:03:00或者早上吃飯配豆腐味噌湯跟一塊魚(肉) 跟一盆蔬菜
作者:
ionAir (像空氣一樣存在)
2017-12-01 15:03:00之前用200公斤算過基代，要3600大卡，體脂率49.4％
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-01 15:04:00你的體重是可以好好吃的 加油
作者:
sinau 2017-12-01 15:04:00南瓜帶皮去籽 灑點鹽電鍋蒸 很好吃喔
作者:
ionAir (像空氣一樣存在)
2017-12-01 15:05:00用歐姆龍HBF306測的，因為體重只能到200，不知道准不准
堅果卡在喉嚨？有咀嚼怎麼會卡？如果是不喜歡味道也就算了，不然試試酪梨
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-01 15:07:00你先不要管體脂了 體重先往下!
但是菜不跟油一起吃還是會容易便祕，你可以自己簡單調油醋醬沾
作者:
toadyen (呱呱)
2017-12-01 15:11:00吃多一點好一點比較能長久哦
作者: mabo750166 2017-12-01 15:19:00
你的體重 現在管體脂意義不顯著 先降體重肯定會降到體脂 首要目標應該是先改善不良飲食習慣吧
作者:
akagawa (赤川園)
2017-12-01 15:37:00看到“蒸蛋體積比較大感覺量比較多”就不知道該說什麼了，要從哪邊開始講啊QQ
作者:
sankaka (夏。)
2017-12-01 15:39:00既然北方寒冷...怎麼還會想吃生菜沙拉，應該用煮的較好吧，就可以補充一些你需要的油脂了
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-12-01 16:06:00你晚餐再加一份雞胸肉也不是問題啊 用烤的加一點點油
作者:
ulycess (ulycess)
2017-12-01 16:15:00半個月減18公斤，這個速度真的給跪了
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-01 16:17:00他三餐都加雞胸肉都還行 吃雞腿也行!!!餐跟餐中間可以補一點東西如果肚子餓的話
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-12-01 17:50:00如果你打泥的工具可以打堅果 堅果打成碎粒後三餐都可以加
作者:
akagawa (赤川園)
2017-12-01 18:38:00啊對你可以參考前幾篇的菜色啊，好吃又營養耶
作者: LLuchia (囧) 2017-12-01 20:05:00
你基代3600以上可是每天吃這些才1600 不知道會發生啥事..
作者: cathrinz (cathrinz) 2017-12-01 20:27:00
樓上的絕對不會怎樣瘦很快而已
作者:
ionAir (像空氣一樣存在)
2017-12-01 22:49:00不做手術是因為擔心後遺症感謝大家的意見，我會再改善食譜…吃蔬菜沙拉是有原因的因為黃瓜生菜加熱後實在沒有生的好吃，所以乾脆吃冷的
作者:
sankaka (夏。)
2017-12-01 23:05:00之前看過TLC的減重節目，裡面說到減重手術在體重過高的人時，手術風險會增高，況且不改變生活習慣，就算手術了，難保不會又增回來
作者:
sinau 2017-12-01 23:23:00記得不要吃單一食物 要多方攝取 營養才會均衡
作者: jokepoint (XD) 2017-12-02 00:00:00
蛋白質吃太少容易減到肌肉才是 早上打太快 祝原po順利肯改變就是好的開始
作者: kalls (kalls) 2017-12-02 01:16:00
不做手術好啊 然後肉吃太少 你的重量一天吃一公斤肉都ok我70公斤每天至少吃 160克蛋白質了 換成肉量都 800克了不過我把乳清當飲料喝 所以肉大概吃5-600克 乳清一天3杯up
作者:
onno (ㄤ耨)
2017-12-02 08:46:00吃太少 醣類吃太多
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-02 08:52:00他醣類已經降很多了哈哈 他之前醣類攝取接近100%
一天肉只吃那樣我完全受不了...真的可以多吃一點 初期的小小改變還是可以讓自己吃的很幸福又瘦的健康
作者:
aa789 (aa789)
2017-12-02 15:44:00可以烤/煎雞腿 以你的體重 蛋白質吃太少了
你有空搜尋一下版上文章，復胖，過度肥胖的人內分泌會有問題，太激烈的方式減肥，都會反彈回去，更慘的是，基代降到比正常人還低。如果為了健康，為了能持續一輩子，花點錢參加醫院的減重班，跟營養師學習量與代換，慢慢減，找出你願意吃一輩子的食物，而非只是減肥時吃，才能不復胖。
作者: eyelashyi (cheese cake) 2017-12-03 01:02:00
推薦看<秘密瘦身法>這本書，作者從186公斤健康瘦下來，
作者:
coubala (苦芭樂)
2017-12-03 01:46:00加油
作者:
ionAir (像空氣一樣存在)
2017-12-03 21:19:00感謝上面的板友給的建議，我想這個減肥還不至於太激烈我是打算先減到200之後，再調整餐食到150，之後再調整
作者:
chdc ( )
2017-12-03 21:28:00"用雞蛋因為感覺量比較多" 猜測你吃這樣的量會餓?你要不要參考上面的意見增加肉量增加飽足感 部分雞胸用雞腿取代 順便增加油脂攝取
作者: LLuchia (囧) 2017-12-03 22:17:00
激不激烈不是靠感覺，而且你的狀況早就超過版友用一般常識性的建議，更不要講你肯定有三高和其他併發症的問題
作者: remarque (隨緣) 2017-12-03 23:17:00
照原PO之前的講法一些檢查的指數都在正常範圍不過還是建議多跟醫療專業人士討論怎麼減會比較好吧
作者:
ionAir (像空氣一樣存在)
2017-12-04 12:03:00我在中國這裏遇到的營養師，90%只讓我動手術剩下10%讓我要減少醣類攝取，但還是建議動手術
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-12-04 12:25:00因為你的狀況是真的動手術會快一點啦
可以加滷牛腱之類的 這北方應該很好買吧！如果雞胸肉吃膩牛肉的蛋白質也很棒
作者:
kvhiucn (View)
2017-12-15 03:12:00加油