本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:23
身高:176.8
體重:84.6
BMI:27.1
體脂率:22.5
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:早餐店的套餐(肉+蛋+麵包+沙拉+紅茶)
+精力湯(類似蔬果汁)
https://imgur.com/tGpHayy
午餐:吃家裡的 跟晚餐的份一起煮 比例大概5:3(附圖)
https://imgur.com/hQRl15i
https://imgur.com/LZlZQeT
晚餐:午餐剩的 基本上除了馬鈴薯不會有澱粉類的
其他:每天吃一顆維他命B群,偶而會買地瓜.拿鐵來吃
每個周日會出去外面吃
水量3000C.C以上
日常作息時間:12.00PM~7.30AM(睡眠)
生活型態:早上08:00-17:30 工廠上班,大部分時間都坐著,工作的地方離家很近
中午都會回去吃
等下班到家差不多6點開始運動快7點吃晚飯(實際運動量大概30分),之後睡覺
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?是
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:無,(之前看醫生因為心律不整叫我別做太激烈運動,那時我體重104)
從8/14 開始每3天跳繩7組*150下 每一組會休息慢走+爬樓題14F*2
10KG啞鈴看YOUTUBE影片做2組
我的問題:
1.我有去中醫科看減肥的問題,他開給我中藥粉吃(藥方上網大概就是增加代謝、減少食
慾、驅寒),
醫生跟我說不吃澱粉類還有直到我碰到瓶頸還是叫我維持就好,想問我該繼續下去嗎?
2.我的減肥歷程是2~4月中旬 開始只吃8分飽,餐餐便當外食 (104~97KG)
4~7月中旬 吃中藥跟上面的飲食進行(所以不清楚哪個有效)(97~86KG)
7~ 目前 快兩個月體重沒甚麼變化
我的目標是標準體重,現在遇到瓶頸,我能從飲食改善甚麼嗎?
3.假如到晚上發現沒吃到基代是要吃些餅乾補充還是直接算了?
4.我問了有些人,有人說我吃不夠需要吃多增加基代,也有人說只能在吃少增加赤字
該聽哪邊的意見?
這是我最近去測的
https://imgur.com/zPntCE7