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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：（男／女）
年齡：38
身高：183
體重：102.4
BMI：30.6
體脂率：27.9%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：a. 鮪魚蛋三明治 + 白開水 400 cc
午餐：周間日：大燕麥片一份 37.5 + 統一無糖豆漿一罐
星期六日：雞胸肉 300g + 洋蔥 (200g) +大蒜(10g) + 辣椒 (10g)
晚餐：在家吃正常吃
白飯一碗約100g
大部份就是炒空心菜、炒高麗菜(吃到飽)，煎魚 (黃魚、鱈魚)
肉的的話就可能是水煮松阪或是醬油炒雞肉 份量約一個拳頭
其他：一周慢跑約 2 次 3000m 8 mins/km
星期三打籃球約 30 分鐘全場奔跑
重訓 2 次 每次約 90 mins 哪邊不酸練哪邊
不過週六一定會騎2個小時的自行車約 60 km (20km/hr)
或是用重訓器才練腿
日常作息時間：6:30起床 00:00就寢 早餐約7:00 中餐約12:00 晚餐約18:30
不喝甜飲料，以萬丹紅豆水或是純喫無糖綠
每天水量約2000~3000ml
第一次日期 2017.4.7 http://imgur.com/UsKsqbU
第二次日期 2017.6.28 http://imgur.com/fNclQqf
第三次日期 2017.7.29 http://imgur.com/ep4ekWS
第四次日期 2017.8.24 https://imgur.com/nyFIdxR
體重變化 107.8 kg