小弟我從小就是一個胖胖的男生，去澳洲打工度假兩年，不斷地吃高熱量高糖分的食物
於是乎我的體重就達到人生中的巔峰
169cm 93公斤
內有肥宅照片，小心傷眼！
http://imgur.com/a/pgTap
http://imgur.com/a/WYbFa
http://imgur.com/a/OPWO5
後來因為工作是較為辛苦的餐飲業，也開始慢慢的跑步，體重有漸漸的下降
但是依然沒有什麼忌口，想吃什麼就吃什麼，直到今年初想要在31歲的時候
做件讓人覺得有毅力的事情，既然大家都覺得減肥很困難，那我就來試試吧
這張是第一次量inbody的數據
http://imgur.com/a/IaKxM
其實體重已經有下降不少，但是體脂肪率27.2還是偏高
第一個月讓我很挫折，因為我很認真的健身，幾乎一週五天會去健身房報到
但是我沒有忌口，早餐依舊吃早餐店超油蛋餅，中午爽吃燒臘鴨腿飯，晚餐
水餃鍋貼這些等等，導致我第二次量的inbody體脂肪完全沒動還多了1.3％
沈痛的思考過後，努力在肌肉沙灘跟這個版爬文，才發現想要減脂，
飲食佔了七成，運動佔了三成，大幅的調整自己的飲食計畫，
用了16/8間歇性斷食，低GI飲食，減少精緻粉的攝取量和多吃原型食物
開始在店裡用蔬菜高湯每天煮自己的餐點，每天不外乎是燙去皮雞腿肉
或是雞柳條，雞肉量一天大概都會吃到450公克，然後再搭配各式蔬菜豆腐水果等等
想吃什麼就丟到湯裡面燙，因為原型食物的熱量不會到很高，所以都可以吃一大盆
這段期間幾乎沒有在吃炸物跟糖類，澱粉也改成從地瓜跟五穀米攝取
健身房一週最少還是維持五天左右
期間有請私人教練一週一堂，因為我器材根本不會做，怎麼做都做不到器材標示的部位
重訓菜單就是一天背一天胸肩一天腿一天跑步這樣輪
這半年期間幾乎沒有間斷過，飲食也都是這樣維持
看著自己一開始自己弱雞一隻，後來深蹲 硬舉 臥推都有一定重量著實有成就感
昨天又量了一次inbody 終於達到當初設定的體脂肪目標 半年掉了約體脂肪10％
http://imgur.com/a/tx3Fa
兩張最近生活照
http://imgur.com/a/spD9k
http://imgur.com/a/xeYav
這段期間深深體悟到運動健身是一個最穩定的投資，你投注多少在你的身上
你的身體都會一五一十地給予你回報，運動最累的時刻，就是下班後內心一直在天人交戰
到底要回家耍廢還是去健身房運動，每每去完健身房都會很慶幸還好今天又來了一天
也透過這次飲食控制，找到一個適合自己的飲食方式，所謂的正常的一餐絕對不會是
外面的炸雞腿飯鴨腿飯，而是多吃食物原型，找回自己烹調食物的樂趣。
每當我生活上遇到不順利或是心情不好時，就會去健身房狂做深蹲跟硬舉
從沒想過重訓會變成我舒壓的一種方式 好重訓不做嗎？
減脂目前告一段落，接下來就是增肌了，增肌真的好難啊ＱＱ
希望每個版友都可以順利達到自己心目中的目標！
好猛 不過你胖的時候好像我前男友 = ____ =
作者:
DingJ (考前衝刺!!!)
2017-06-28 19:56:00半個月還是半年XD？
作者: Oisige (生繁) 2017-06-28 20:01:00
你標題打成半年惹
作者: magicsiren ( 四季) 2017-06-28 20:08:00
好厲害! 推
作者:
desw (囧rpq)
2017-06-28 20:25:00推 我也是剛開始兩個月
我去澳洲也是完全沒忌口耶，可是每天都在太陽下運動8個小時以上XD 也有小胖1、2公斤，回來之後一年內肥了10公斤，76公斤，目前努力維持在70 喔買尬
作者:
shine840513 (shinyo0513到很多人都1是)
2017-06-28 22:22:00那個鬍子帥炸了 我也要這樣留 給你100分
作者: ihouse (愛睏哥) 2017-06-28 22:52:00
第一張打開還以為張嘉航 XDD
作者: deikhalil422 2017-06-28 23:01:00
你好勵志推QQ 現在也正在努力中看到你的心得文繼續
作者:
GodPeja (.....)
2017-06-28 23:12:00好強
作者:
callista (callista)
2017-06-28 23:20:00好厲害!
作者:
Jose (交通部長˙荷西！)
2017-06-28 23:39:00中肯唷
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2017-06-28 23:47:00很棒，推個！
我每天下班也都在天人交戰.....原po好有毅力呀
作者:
d40201113 (yutiiiiiiiisong)
2017-06-29 01:34:00看到你的心得文瞬間超有動力，不偷懶練重訓了
作者: gg889g8 (凰) 2017-06-29 01:59:00
勵志推
作者:
ae77101 (Emma Liao)
2017-06-29 02:27:00看臉是179
作者: b2090660 (桔) 2017-06-29 08:25:00
腿肌肉量很高，羨慕
作者:
per456 (岩鹽香草海鹽黑胡椒)
2017-06-29 09:22:00讚讚
作者:
QoiiwWe (G)
2017-06-29 11:40:00半年掉21KG 10% 好猛
作者:
soiyu (做足了面子)
2017-06-29 11:47:00推啊
作者:
windown (大東哥)
2017-06-29 16:29:00我也有類似的
作者: remenberegg (蛋蛋) 2017-06-29 20:51:00
變好帥
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2017-06-29 22:32:00
超神
作者:
salutelin (salutelin)
2017-06-30 00:21:00也瘦太多!
作者:
a0652qj (小布)
2017-06-30 00:38:00差超多的！勵志推！
作者: fifty93 (cc) 2017-06-30 02:35:00
鬍子好可愛！
作者:
yaki049 (yaki)
2017-06-30 17:04:00變好帥!!
作者:
nity (123456)
2017-07-01 01:13:00哇
作者:
punding (新拍子 新節奏)
2017-07-02 13:27:00帥
作者:
lia90053 (我比歐弟帥...)
2017-07-08 00:28:00好棒!
作者:
nanio (^++++^)
2017-07-10 12:45:00根本不同人 很帥