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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：（男／女）
年齡：38
身高：183
體重：111
BMI：33.2
體脂率：31
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：火腿三明治一份
中杯紅茶一杯
午餐：7-11 凱薩生菜 or 農夫十蔬
和風醬
晚餐：在家吃，家裡老婆大人掌廚有什麼吃什麼
白飯一碗約150g、有意識的會少吃炸物、但是嘴饞會偷吃一兩口
絕大部份就是炒空心菜、炒高麗菜，煎魚 (黃魚、鱈魚)
因為不太敢吃太多白飯，都會喝湯以求飽足感
其他：上次去運動中心量了一次inbody，目前有意識的在控制自己的嘴
日常作息時間：6:30起床 00:00就寢 早餐約7:00 中餐約12:00 晚餐約18:30
不喝甜飲料，以萬丹紅豆水或是純喫無糖綠
每天水量約2000~3000ml
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
打籃球一週一次 約 1 hr
運動中心健身車一週一次 約 45 分鐘 心跳130 約 45 分
慢跑 3000 公尺 1 周一次 約 25 分鐘
重訓 一週一次約 30 分鐘
我的問題：
常常聽到人家說晚餐要少吃，可是家裡大人煮的飯菜，實在不得不吃
所以每天應該都有吃到基代，這一個月來瘦了約3kg
想請問一下，我應該增加運動頻率，還是要把吃的東西再精細一點的區隔出來？