本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）
年齡：18
身高：166
體重：77
BMI：27.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://i.imgur.com/ugF1Gv2.jpg
http://i.imgur.com/mFaHM2X.jpg
http://i.imgur.com/ViF4Md0.jpg
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：家裡土司2片+自己泡的咖啡or牛奶或牛奶300ml+大約湯匙四匙麥片，湯匙是外面路
邊麵
攤那種
午餐：白飯半碗，青菜大概是圖片上半盤（青菜都是水煮），肉類大概是圖片上四分之一
盤，蛋挑掉蛋黃約一個半
晚餐：基本同上午餐，有時肉類換成煎魚，煎魚一樣是少油（老人家煮菜都很清淡）
其他：重訓玩喝約250ml牛奶（可免填）
日常作息時間：8:00~8:30起床，9:40到健身房，12：10~1：30吃飯+午休，1：30~5:00左
右有氧，6:00~6:30晚餐，6：30~11：30滑手機、電腦、看書、看電視...，11：30睡覺（
睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（已畢業，等開學）（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：是（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
重訓
早上大概9:40到健身房，20分鐘暖身，大概10：00開始
星期一 腿部及核心，腿部有6組機器（機器不大會形容)，每個機器做4組，每組12下，核
心有三組（仰臥起坐機剩下2個不會形容），全部做完大概11：15~11：30
星期二 三頭肌+胸大肌+肩+核心，三頭肌+胸+肩有6組機器，每個機器做4組，每組12下，
核心同星期一
星期三 二頭肌+背+核心，二頭肌+背有4組機器，每個機器做4組，每組12下，核心同星期
一
目前有用nike+training club的間歇運動
有氧
跑跑步機10km+腳踏車機10~15km
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
小弟今年高三畢業生，去年學測胖15kgQAQ，考完後覺醒減肥，從3月到6月初靠跑步+游泳
已減10kg，畢業後時間空出來家人看到有成績也願意資助健身房費用，能夠長時間且有場
地的用運動，希望版上大大能夠指出目前的方法有無問題，目前目標希望是能夠減脂及增
肌，能夠讓BMR上升以免副胖