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作者: hurricano (颶風大神) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 離心力和努責現象(已爬文)
時間: Sun Jun 4 18:46:37 2017
重訓以經超過四年
一開始懵懵懂懂，不懂得離心時要慢慢放下
呼吸上都是離心慢慢吸氣，向心吐氣，身體狀況都很OK
直到前陣子看了些影片才開始了解離心力也是訓練時的一環
但是為了要做到離心時慢慢放下，離心對我的身體來說不像之前那樣輕鬆
現在離心時的呼吸以吸氣為主，但有時候沒力時會吐一些氣，導致我的整體呼吸有些亂
最近有幾次會有頭暈 耳鳴的情況，查了一下才知道這叫努責現象
1. 想請問各位巨巨 我的問題該如何改善呢?
稍微縮短離心的時間，讓自己身體不要這麼勞累?
還是該訓練自己的身體在離心時能穩定的吸吐換氣?
2. 還有，努責現象有所位的復原時間嗎?
爬文看到有人說要休息兩個禮拜，我自己之前都是只休息一天而已
3. 多做有氧，加強心肺有辦法改善這個現象嗎?
謝謝大家

我之前做腿推做到最後一下也中了努責 我認為應該是我的呼吸沒調好。大概休息了10天左右才好。這段期間只要出點力頭就會開始抽痛10分鐘左右才好

考慮兩次完整呼吸? 吸飽,向心，吐，吸飽、離心、吐

休息2個禮拜正解 不要迷信 一開始查到頭暈這個現象是努責現象 但見鬼的是 同個重量 組數 訓練法我練了快半年全部的對照都沒有變 就是一推重就會頭暈 我還去檢查眼壓晚飯多吃一晚 調整呼吸看能不能解決 結果是不能! 想當然如果真的是重量或是呼吸 那一開始做就會有了 不可能等到半年後 後來只好休息10天多 結果莫名其妙就好了 這種事情大概每年都會來一次