減脂只有兩件事 1) 少吃 2) 多運動
學如何定義"少吃"?
學熱量平衡、必需營養素
學如何定義"多運動"?
運動種類、運動強度
沒了。大概三小時可以學完
但我們浪費大量的時間在很無聊的事
如何才能"舒服"又"快樂"的減脂
算卡路里好麻煩、算營養素好複雜
水煮食物很難吃、直接吃油很噁心
吃一樣食物很膩、每天都煮很麻煩
跑跑步機很無聊、學訓練課表很麻煩
沒吃早餐我不行、每天吃六餐我不行
女生重訓很怪、男生慢跑很娘
沒吃糖我不行、沒吃鹽我不行
沒吃飯我不行、只吃肉我不行
如果你引以為豪的生活方式這麼完美，為何想要改變
理性、勿戰
※ 引述《Triedge (error)》之銘言：
: 這次來談一些顯而易見的事實
: "天生神力"以及"一"這兩個概念
: "天生神力"指的就是身體體質異於常人
: 恢復力、肌肉成長效率、耐力、最大攝氧量、代謝速率等
: 通俗一點的說法，也就是"起跑點"

當發現並沒有所謂完美這件事,任何狀態下都能更好、改進就不會去糾結找出說服自己的理論，而是回到"我能怎麼做"要找到大方向很容易，可能真的3小時可以講完如何才能"舒服"又"快樂"的減脂←最後就會變成怠惰辯論任何的改變都是從對現況不滿發起的,我並沒有引以為豪現況正因不滿，才有改進的動力，希望有回答到你正如你覺得不值得花時間去尋找"舒服"又"開心"的學習方式但假如你找到了,你不就能更心甘情願去學你的外語了?何不?不正因為目前的學習方式覺得不舒服不開心?問題就是解答可是我不想、可是那樣很麻煩，以及更多的可是，怠惰辯論前陣子的就算節食減肥又怎樣，他只對自己負責也是同樣的因為不願意改變,所以只接受現況,所以對其他說法嗤之以鼻說服自己之後就不會去想一堆怠惰辯論的假議題了,浪費時間花整個晚上找一堆節食的文獻來怠惰辯論,也不願意改變用幾個月來抱怨目前學習狀況不開心不舒服,不願改變一切的問題都出在自己只想走舊路而已,這種問題並不是問題你的決定是接受現況,那就繼續不去找讓自己開心的學習方法感謝你的回文及發問

算卡洛里吃肉低碳水飲食，比以前仙女餐還過水吃真的好多了，感謝網路時代資訊發達，現在健康瘦真的比以前舒服多了。

天賦樹多點些技能,對實作效率及減少傷害都是有益的所以還是希望大家至少去掌握到大方向,再去追求細節

以前仙女餐都脫水瘦很快，常常一個月就減10kg，然後又溜溜球復胖，愛喝飲料不知道果糖比油還恐怖，還以為土司很健康 。多點營養知識真的很有用。

而不是一開始就談些小地方,擔心些還沒需要擔心的事做之前，就先找好一堆不做的理由了,Bad End

以前減肥不少人就吃白土司或蘋果（因為便宜）仙女餐再配大量有氧，現在看起來還真不科學

現在看起來就是熱量赤字XD

吃蘋果有什麼問題嗎？

蘋果本身沒什麼問題,但沒有一種食物可以提供完整營養再來就是水果本身含糖量也不低，硬要說缺點就這樣而已所以主要還是推廣多種類、廣範圍的攝食.不單一、不偏重除非知道自己在做什麼,不然穩當的攝食,"廣"一個字就足夠板上一些進階操作者,就有能力去改變食譜,去偏重某項目但在那之前,能做到不落掉營養素是基本盤

頭七不是到了嗎怎麼東西還沒回來

樓上是肌肉哥

其實不用太極端啦..很多失敗都是極端飲食或運動造成的..改變是要慢慢的..把握二原則..把運動變成一種習慣以及盡量吃天然(原形)食物..大概就夠了..

對啊,但重點是,一堆人不懂,例如看到最近很流行的斷食,就給他斷下去,也不知道自己有沒有吃的足,吃的廣,在吃什麼?然後一堆人也在底下推文,"要不要試試斷食",然後說斷食多棒云云的,要就po上來你斷食整天吃什麼給他人參考,不然也只是傳遞一半的觀念,一半的觀念比沒觀念還要可怕!

到最後會發現只有健康才是真的，尤其失去它的時候

一堆人自以為的斷食結果都是節食，斷食實行的條件跟意志堪比健美，但一知半解在此版彌漫真的很恐怖，還沒有培養正常的運動飲食習慣就在想斷食，跟走路還沒學好就想要飛的道理是一樣的！

ashin你又多懂什麼是"正確"飲食??文獻上對熱控的研究共識是什麼??少20-30%的熱量，對人體是怎樣??文獻對斷食的研究共識是什麼???你有認真查過嗎???這版共識就是整天多吃營養的東西這樣就是正確的飲食觀念嗎??認真查過這些paper再來講，我沒話說

被放出來了

整天多吃營養的東西，這不等於沒講那我說整天多運動，對身體最棒!!有什麼意義???多吃不一定好，少吃不一定壞要看每個人的情況而定重點吃原形天然新鮮食物就對了那裡有什麼深奧的飲食知識要懂每隔十年FDA的飲食建議就會變你以為你真的懂什麼是最正確的飲食?

下一次半年喔，你確定要繼續?

c大，我推舉的四群法，實行了超過四十年，所以呢？你的推舉是那國的標準？附一下香川凌女仕的生涯連結，比現在更多人，強橫得多 。https://goo.gl/AI3TRd

C叔,如果你真的快40,基於輩分我想給你基本的尊敬但請你言行舉止不要看起來像個高... 國中生,也是起碼的

我是不會像你一樣把喝拿鐵吃炸雞斷食拿出來講啦我懂藏拙 我懂嘴巴自律 應該贏你一百倍了 祝圓李下一次水桶快來先提醒版主水桶是累計 且分身可以連坐處理喔啾咪

不知道一天一餐炸雞麥當勞營不營養

麥當勞、肯德雞不營養，你應該跟衛福部抗議勒令停業，把害人不營養的食品 趕出台灣才對就像吸毒是錯的，販賣毒品的人，更該罵才對這板除了我，誰會勇於提出不同的意見？

我猜圈李3個禮拜回去！

喝拿鐵也不營養，你也應該勒令全台禁止拿鐵這種害人物

那說話不負責任又愛亂教人的也可以跟病鵝鴨一樣被撲殺嗎 您怎麼老是尿不準怪馬桶歪呢 ( ￣ c￣)y▂ξ你"勇於"丟出來的垃圾記得自己撿乾淨就好 不要講得自己好像先知還是明理之人

又開始無限上綱了XDDD 食物吃不吃沒有明文規定的必要健康食物也好,垃圾食物也好,都是個人的選擇,別推給別人你的邏輯就是不好東西就該禁這樣而已嗎?要攝取不好的東西也是個人的自由,但你拿來說嘴並宣導?你想達成本板最速出入桶傳說嗎現在問題不是東西好不好就禁不禁,別在那邊無中生有議題了而是你明知道他吃下去對你的健康建構沒什麼正向作用,還吃並在那邊五四三一堆沒有根據的歪理,也不願意去吃好食材經過一個月了,你的第二張inbody該出來了吧?貼啊還有附上你最近的飲食內容,除了肯德基拿鐵以外還有什麼

朝聖圈李!!! 回歸

我很好奇，有那些更能稱道的飲食可以朝拜

把肯德雞、拿鐵講成垃圾食物，這樣會不會有點over我沒說是好，但說雞肉跟鮮奶是垃圾食物會不會太誇張

樓上把炸物和奶精形容得很有趣。炸物也就是油和麵粉加肉，連糖也不能說是有毒。還能更扭曲嗎？你和某sea都同級，喜歡將事情扭到似事而非才高興？雖然我近來有見過更誇張的宣傳組合肉，但圈李你大慨沒那麼專業，不能確定那些不壞吧？

肯德雞也有沒炸的東西，拿鐵也不加糖啊我不是說這些東西好，而是不能亂罵一通麥當勞也非全都垃圾食物，講話可否不要二分法好嗎？

你的inbody跟最近吃的東西呢，講話可否不要無視好嗎?說到底你只是想要合理化自己的飲食內容而已,問了七次不列不可能每次都沒看到,擺明是無視,作賊心虛?內容見不得人吧你這個月+上個月的inbody快貼出來,然後最近的飲食也附上

隨便他了啦 要四十歲活成這樣也滿可憐的還以為七天後會有甚麼新梗出現 真是一如往常

又在人身攻擊，拜託討論事情就事論事

就事論事,inbody跟最近飲食快貼他貼之前不要給他機會轉移話題了

tri和一堆人整天說我吃仙女垃圾，是我要負舉證責任嗎？

假若你吃得好,為何作賊心虛?

我會跟一堆整天人身攻擊的人去證明什麼？

你需要證明你吃的東西不是垃圾

why ???

老套www 體態跟inbody都不敢拿出來的人在講就事論事

你有責任把你的飲食給貼出來,也有必要

一堆人整天說我仙女垃圾，還要我來證明清白？荒唐鏡

你不貼,那所有人又怎麼知道你吃的到底是不是健康的?很簡單,我今天就浪費時間跟你扯這個錯了,不是證明你清白,而是證明你吃的"不垃圾"假如不垃圾就貼,假如大家真的人身攻擊,你又何必心虛怕貼?只為了證明你吃的不垃圾,沒有其他的,你連這樣都怕那又何來的清白,這才是真荒唐

真的是很無聊，我每天吃什麼我講了就算，你就信？我是不是應該要錄影，你才知我吃了什麼我沒推廣斷食，我只是建議參考看看，斷食也有斷食的壞

可以的話你就錄影,我無所謂,然後inbody兩張趕緊補貼

莫名奇妙，我自己替自己的身體負責，我貼我吃什麼幹嘛tri你付我錢 我就貼給你ok？

因為你怕貼了證實你吃的東西是仙女垃圾對吧

還要付錢給你貼咧 你當你林志玲喔 哎 噁爛

你若吃了好食材,沒有其他理由讓你不貼,此地無銀三百兩

怎麼說隨便你。但你不能強迫別人一定要做你分咐的事

你不貼,大家也是看在眼裡,你貼了,你有一半機會挽回名聲

Tri不要強迫人家啦 XDDDDDDDDDDD

你不貼就不要說別人人身攻擊,因為你現在的態度就是怕

我今天吃costco德國豬腳、烤雞肉、生菜鮮蝦莎拉，泡菜

名聲？　他還有的話就不是這副德性了　我是很替

錄影當然最有可信度了,但你敢講,我們沒理由不信

那我講完啦~以上是我今天晚餐請問是不是垃圾食物？

今天吃得還不錯,起碼有肉有菜,但你不會每天costco所以你平時最常吃的也順便附上吧

啊每天就是肉跟菜啊中午都吃醫院營養師認證的低卡餐請問是不是垃圾食物？下午會自己用咖啡機泡拿鐵來喝請問是不是垃圾食物？

今天的晚餐不垃圾,但平日我們不知道你的三餐

我管你知不知道，吃什麼東西是個人隱私真的很無聊你們說我仙女垃圾，應該舉證是你們，而不是我 請搞清楚

Tri他就是在耍你而已 www

假如你吃得健康,那你怕什麼呢

那有先罵別人仙女垃圾，再強迫別人要證明清白，荒唐鏡

我不會去懷疑你說的是真是假,那沒意義

但你們就是這樣子無理取鬧

fung整天推廣斷食，他也沒說他每天吃了什麼你為什麼不寫信去請他公開他吃的餐咧？我根本沒推廣斷食，我只是分享而已，斷不斷隨個人喜好斷食有斷食的好，也有風險要承擔，每個人自己要衡量

正因他都沒說,難道不該認為:"他不會推廣垃圾飲食?"才對?

我喜歡斷食，我分享、介紹，但我可沒強迫任何人斷食

你到處斷就對了,沒有一篇斷食文章沒有你,還敢說沒推廣?這是文字遊戲,你只是在玩文字遊戲把炸物跟奶精說成雞肉跟鮮奶,你確實是在玩文字遊戲

你先要求真正推廣斷食的fung先公開他的飲食再說吧 end拿鐵那裡有奶精？ 你不要亂講

那要不要把洋芋片講成炸細片馬鈴薯算了?

肯德雞也有沒炸的雞肉，你不要亂講，講話要負責任

你的邏輯到底怎樣,他沒講明白斷食吃什麼,"吃健康的"很難?又在玩文字遊戲,你乾脆說世界上沒有垃圾食物,都是亂講的把麵包說成烘烤麵粉糰,把冰淇淋說成冷凍奶糖霜算了照你的邏輯只要把名字拆成原材料搭配作法就都是健康食品路上看到發傳單的都不是推銷,你到處貼斷就對了不是推廣神邏輯

原來炸雞就只是雞肉，炸雞就是營養。神邏輯，受教了~~

圈李被召喚出來了XDDD

出桶還學不到教訓 真是XDDDD

tri你要不要來我賴群，我天天貼食物圖給你

最近覺得強調 "理性、勿戰" 的文章, 是廢文的機率很高

在line看你炸雞肯德基唐揚雞很多了叫人進去，你不是自己丟臉嗎？

我很肯定我會婊你,而且光嘗試說服我一個沒用,治標不治本你要做說老實話我對你的飲食一點興趣也沒有,無聊,很無聊但你今天整個理論就是根基在你自己的飲食上,不盯你盯誰?如果你講出來的東西是大家認可的,那又哪有必要去盯你飲食所有人告訴你吃的東西不健康,讓自己健康一點對你有損失?與其去想要怎麼合理化肯德基,不如就換個內容不是更實際?比起去說服別人今天吃得不垃圾,實際讓自己吃得好,有損失?挑戰權威不是錯,但虛張聲勢+半桶水會讓你裡外不是人而且如果你挑戰到的剛好根本是不需要質疑的項目,更難堪光推廣節食你就可以直接自己收一收了,出發點上的錯誤節食跟熱量赤字不同,但我感覺你把他們看成同一件事Diet你去翻譯成飲食控制,這樣你看的文章都會有不同面貌甚至你可能不知道為什麼大家反對節食,這讓人更難信服你

T大真是有耐心

其實有點看不懂J大這次回文要表達的意思，求詳解@@

樓上 J大應該只是反串諷刺一下想減重但藉口很多的人吧