小弟去年年中開始算是開始認真的飲食
早中晚三餐 盡量都有吃飽吃足
幾乎沒有吃甜食這類的精致食品
運動量 大約就是一個月1000KM的自行車
這樣下來看我家的體脂計量的數字
大約就是維持在 體重62KG 體脂18% BMI 20
體態大約就是這樣
http://i.imgur.com/gIaOg3S.jpg
然後
從去年10月左右 我早上又開始回復吃早餐店 也開始有吃一些甜食
運動量大至上也是維持差不多的量 也許強度有提高
在家量的數據其實跟之前比較小心吃東西時差不了太多
現在的體態是這樣
http://i.imgur.com/lYQ6NUw.jpg
想問問大家
為何我在吃的上面沒有比以前更注意 但體態好像也沒有太大的變化
是因為運動量夠？還是肌肉量夠？
但看起來我上身的肌肉量似乎也普通而已
體脂計測我基代是1500左右
想請問運動量夠的話是否可以不忌口呢？

運動量夠的話反而怕吃不夠喔喔喔

請問身高?

都給你BMI跟體重了你不會照公式回推喔

身高173左右 抱歉

我覺得和年紀也有差，我33歲前也都吃不肥。

可以 我一天3~4餐不含零食

請問一下你inbody的肌肉量重多少？我們兩人可以比較一下，我單重訓，你單有氧，體重一樣

你的意思是，"認真吃"跟"隨便吃"根本對身體就沒有影響你想知道怎麼吃會改變身體嗎? 算你的食物卡路里，吃3500卡如果營養比例正確的話，對你的增肌會非常有幫助

大腿肌肉飽滿好看

騎自行車就別期望上半身能有變化

運動量大到啥地步,吃到啥地步,可以查飛魚進食的新聞,他那時一天不少於20000卡吧?可還是精肉...-.-

有肌肉再講隨便吃比較合理

我有分享過一篇在板上「飲食控制沒那麼嚴重」，你可以去看圖表熱量流高的那組...

吃對東西 吃足熱量 上半身重訓 上半身也許會有些變化我171 71 bmi 24點多 體脂17% 跟你剛好相反 羨慕你的下半身肌肉

有點好奇基代1500是不是有點少

問題是原ＰＯ的運動量至少 TDEE 要*1.7 以上啊我覺得這篇問題太籠統，請定義「忌口」然後根據你的目標，你得到的飲食計畫也會不同

這體脂不算低吧 肚子感覺還是一圈油

騎自行車上半身肌肉量並不需要很多所以我沒有在刻意鍛鍊上半身的肌肉量，只有在家做核心訓練體脂率從之前注意飲食少糖早餐吃饅頭地瓜蛋到現在吃早餐店加上甜食，體脂率其實都差不多在18%左右欸

我覺得也要看頻率耶，假如每天30K跟周末200K應該是不同我之前每日80K的時候大概吃2500~3000左右，11%，但我不是要推廣長時間有氧，當消耗得越多就要補得越多是肯定的但絕對沒有開無敵，他還是有上限，你可以試著去推算出來但變因太多，所以不一定算得準就是了，進食、飲水的種類還有運動前後的進食有無，再來排便等，都是體重計變因所以我最後是建議你，設個目標，並飲食都以他當標準如果懶的話TDEE就已經夠當參考了，強度算中或中高就好

謝謝T大。會問這問題其實是想說運動量夠的話吃東西可以不用這麼注意。生活可以輕鬆一點XDDDD

除非要塑形啦，不然生活簡單、能輕鬆維持飲食跟活動就好然後其實早餐店無論中西都不是很推薦，可以的話建議自理主要是基於食品精緻度跟使用油的部分無法掌控所以不推薦隨隨便便就乳瑪琳+美乃滋，番茄醬不用錢 =_=你OK就OK啦@@" 要把烹飪融入生活確實比較麻煩，方便就好每天30K大概也要一小時以上吧，這樣的運動量不用太擔心以前還會想擦車跟穿車衣，後來根本懶得換衣服就出門了XD一個固定的運動模式融入生活後，飲食的調整也是必然的

你確定里肌肉是真的里肌肉嗎...我記得外面早餐的肉品添加物非常的多

覺得早餐店超可怕的 有瘦之後幾乎不太敢去吃了

圈李要跟人比體態 別鬧了好嗎

老實說其實我很期待比較結果XDDD

圈李終於要脫了嗎? 給你推快點脫。

我骨骼肌率46%

圈李 期待你的照片喔 生酮深蹲王 讚

唬爛王真的很討厭

You are what you eat

除非運動量是像運動員一樣從早練到晚要不然就吃七練三