我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男 年齡：32 身高：173 體重：81 BMI：27 體脂率：25
發這篇文章主要是想各位集思廣益，在自己熟識的領域上完善或是補充細節，
希望這個會變成一連串討論串的開頭。
寫在前面： （這是一篇心得加減肥建議文）
減肥你需要一個心態、一個方法，而更重要的是減肥不是要恢復你的生理健康
而是要恢復你的心理健康!!!
心態：你需要瞭解你自己身體，現在的狀態是需要增肌還是減脂，不要急著想同時來，
兩者不是1+1等於2的概念，特別是體脂嚴重超標的朋友，我強烈建議你先著重減脂，
等達到你的目標體重後開始增肌訓練。
（等你變輕了身體活動度增加了再來增肌，你可以做到很多以前不能做的動作，效果絕對
會更好）
方法：我的建議是套餐的方式，因為營養學這門學問有太多門派了，其實應該是要幫助大
家更好而不是互相攻擊，每個人的身體都是不一樣的，每一種學派你都找得出正面的例子
，當然也有反面的例子，重點是一個人會一直胖，就代表現在飲食平衡不適合你，你需要
適應一個未來可以讓你更好更輕鬆愉快的飲食平衡並且長期維持下去，於是有了這個套餐
的想法。
自介：心得在這邊
國小就已經胖到70公斤，不斷減肥過很多次，直到最近使用生酮飲食加間歇性斷食，在兩
個半月瘦了10～12公斤 （其中還包含過年一週的暴飲暴食） 效果也許不是最顯著的，但
重要的是沒有以前減重過程中心裡的折磨，所以希望跳出來，跟大家分享我看了很多文章
跟版上很多大大分享的影片後，整理出來的方式（我自己的方式也在裡面，特別感謝Leo大
當初分享了Jason Fung的影片開啟了我對這方面的求知慾，還有Shanemate大肥胖解密系
列)
直接進入主題：
套餐式減肥法（飲食方式+進食時間），我希望表上有一種是你願意採用的
目標族群:
體脂嚴重超標者 我建議A+B餐 （自由配，以你自己歡喜的為主，人性都是脆弱的，減肥
初期一定要有速效，不然人都會開始懷疑自己，每天跟自己戰鬥就飽了，A+B餐會讓你有
速效，而且挑你自己喜歡的，你的心情會愉悅沒有壓力。)
體脂正常或壓線者 我建議B餐任挑一種作為你達到目標體重後，長期維持的手段，特別
是每週就有一天超想暴飲暴食的朋友。（沒有一定那個是主餐那個是副餐，選你愛吃且願
意去做的那種即可)
舉例：我自己就是A4+B1，後期B5，執行過生酮飲食後，我應該不會放棄A4餐。
本文重點＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
A餐 飲食方式 (主要是以調整碳水化合物出發）
A1 低GI飲食法
A2 斷糖飲食；只有斷"糖"
A3 低醣高蛋白；阿金飲食
A4 低醣高脂肪；生酮飲食
（A5 或許還有這種 四群法 可以請較meteor0905大大）
B餐 進食時間 （間歇性斷食）
B1 16/8、20/4間歇性斷食；
就是把吃東西的時間限制在每天一個連續的8或4小時內吃完，其他時間不吃
B2 6/1、5/2輕斷食；
一個禮拜內挑兩天/一天吃特別少或是不吃 （一跟四這兩天比較多人建議）
B3 隔日斷食；一天吃一天不吃
B4 隨性斷食；跳過你任意不想吃的那餐
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
補充說明：
1.有關於間歇性斷食

b2 5:2輕斷食其實也可以6:1跟 b3一樣意思，b3應該改20:4一天一餐比較適當.

好的 我後面一起改 感謝

補完一下，想攪斷食可以查， Lyle Mcdonald Protein Sparing Modified Fast ，可能是比較好的方式，尤其是在練的。重點就蛋白質吃足夠，碳水別太多，菜要吃，沒其他了https://t.co/6ZcDvybT69

也就是兩個半月前93喔，其實算超快耶@@a...

很好的文章，不吃甚麼、少吃甚麼，都是很好的減重入門方式老話一句，來算TDEE吧，加入朋友，你能控制的比想像中的多

斷食減脂很快嗎？

不~~~樓上你這樣問會掉入成效迴圈，重要的還是吃什麼啊!!

好棒的文!!再加個c餐，就是運動!

不希望變只追求速度跟效果，過程穩定跟健康才是目標 QAQ

d是維持，養成習慣，融入生活abcd四個一起，就完整了

請問增肌減脂交互著作不好嗎？

為何你不該「增肌減脂」 https://youtu.be/o3kMtcGVVC8

謝謝樓上 我是屬於一開始說的那種肥人ㄎㄎ

推推

謝謝分享，請問生酮有用試紙測尿酮，還是直接測血酮呢？碳水吃幾克呢？目前16/8+低碳，好想試看看生酮

說實在我不喜歡這標題,我一直以為體適能板該談的是更健康至於減肥,那是笑話,怎樣的生活飲食運動習慣,對應怎樣的體重

推這篇，這些資料也影響我很大，其理論內容跟我的生活經驗也不謀而合，我真的非常感謝翻譯這些資料的曾大。現在我買了Dr. Jason Fung的書來拜讀(英文不好才啃到一半),雖然菁華的內容都在影片中了，算是為了仰慕偶像的文筆而讀

推~感謝

推，謝謝你從心理上出發

我自己是B4 .... 只有過年胖一點XD其他時間都還能維持體重

飢餓感那個我真的很缺乏…真的常常大餐完後馬上又開始亂吃如果間歇性斷食一定要搭配運動嗎？

又有體適能版魔人了

有搭配運動會比較好吧 如果不習慣運動可以從簡單的開始

請問所謂的間歇性斷食是每天做還是一個禮拜兩天