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對於許多有體重過重問題困擾的個案而言
在意的常常是堆積於體表可見的脂肪
例如上臂、大腿、臀部等等
然而美國衛生國家研究院(NIH)
特別將腰圍是否過寬
列為代謝症候群的危險因子之一
主要原因就是腰圍長度代表著內臟脂肪的堆積多寡
而內臟脂肪的堆積才是真正反映心血管健康的重要因素(參考文獻一)
在之前的文章中
我們曾經介紹了體重過重與肝臟脂肪堆積的關係
在極端嚴重的情況底下
肝臟脂肪堆積可能會導致非酒精性脂肪肝疾病(NAFLD; nonalcoholic fatty liver
disease)、
肝纖維化、肝硬化甚至是肝癌
今天就來跟大家介紹
有氧運動對於減少肝臟脂肪堆積的好處
脂肪肝的治療一般認為仍然以
體重管理、飲食控制、多加運動、避免傷害肝臟的飲食為主(參考文獻2, 3)
2009年的一篇研究更是指出
在沒有體重減輕的情形之下
只要能夠進行規律的有氧運動
脂肪肝的情形便會大大的改善
在這篇文獻中
總共有23個志願者參加研究
這23個個案都有體重過重的問題
身體質量指數均大於30kg/m2
同時也沒有規律運動的習慣
但是並沒有高血脂或是高血糖的問題
這23個志願者被隨機分配
到有氧運動組及對照組
在4個禮拜的期間
有氧運動組必須接受運動教練指導
規律的進行健身器材有氧運動
對照組只進行一般強度的伸展運動
研究期間結束後
儘管兩組個案體重都沒有顯著的減少
但在有氧運動組
內臟脂肪堆積有顯著的減少
肝臟脂肪的堆積量減少了21 %
但是皮下脂肪的堆積則沒有什麼改變
相對的
對照組經過4個星期
在上述幾項脂肪堆積的指標
都沒有顯著的變化
研究者因此也做出結論
在沒有體重減輕的情形之下
規律的進行有氧運動
就可以有效減少內臟脂肪堆積
間接減少心血管的風險(參考文獻4)
參考文獻
1. Bays H, Dujovne CA. Adiposopathy is a more rational treatment target for
metabolic disease than obesity alone. Curr Atheroscler Rep 2006; 8: 144–156.
2. Hickman IE, Jonsson JR, Prins JB. Modest weight loss and physical activity
in overweight patients with chronic liver disease results in sustained
improvements in alanine aminotransferase, fasting insulin and quality of
life. Gut 2004; 53: 413–419.
3. Ueno T, Sugawara H, Sujaku K. Therapeutic effects of restricted diet and
exercise in obese paitents with fatty liver. J Hepatol 1997; 27: 103–107.
4. Johnson, Nathan A., et al. "Aerobic exercise training reduces hepatic and
visceral lipids in obese individuals without weight loss." Hepatology 50.4
(2009): 1105-1112.