如果你早上7：00吃早餐，晚上7：00吃晚餐，這叫12小時斷食.....因為從晚餐後到第二天你都沒吃東西了.（當然 吃宵夜 喝珍奶那又是另外的故事）
如果你早餐不吃，把上面一天的熱量在中午12：00到20：00吃完，這就是16/8斷食....
更狠一點在12；00-16：00吃完就叫20/4斷食....
每天攝取熱量可以維持不變 只要你吃的下....
所以間歇性斷食只是聽起來可怕而已...沒想像中那麼可怕..
至於又想運動 又要斷食玩仙女餐..
這跟一天正常吃三餐 仙女餐有差嗎？
厭食跟斷食是兩回事....

斷食改變的是進食的方式，至於進食的內容跟量就是個人選擇了

斷食不可怕，可怕是一堆人最後變絕食而不自知在沒有比較合理的資訊下，攪斷食攪到變絕食的機會率極大。這需要一定的前提知識需求。假如只為減脂，有前期知識己經足夠。斷食，屬於比較進階的方式，不見得值得去大力宣傳。

吃仙女餐也照樣可以玩成厭食呀這跟人有關 一個人不正常再好的玩法也照樣被玩殘

除了我常收私訊，王峰醫師亦需常常處理攪斷食攪出大頭鬼的個案，偏偏，一堆人知其然不知其所以然而亂推一通，這有一定的危險就因為仙女餐已經玩殘一大堆人，還斷食不出問題才是怪事 ...(掩臉我執行 leangain 當然不反對斷食。但我更認為這不是路人甲乙丙應該無目的趕流行的去斷，那是吃飽了撐的慌生酮法己經被一堆天才鬼攪現在連斷食法都攪得變邪教唉

之前看部落客斷食期間還喝拿鐵、無糖豆漿，根本變節食吧...

相當推m大

如果真的有在運動, 除了晚上睡覺之外, 很難12個小時不進食, 會餓得發慌. 除非你並沒有切實運動到.

j 大我長期 16+8，朝 fast 晚 feast，因為沒空吃http://i.imgur.com/HGVRbn3.jpg斷食不是不可行，但要配低碳水，不然會餓得很慘

先斷食 後斷命 好刺激的

某程度我跑 leangain 是不得已，因為只有這能撐下去

推～

斷24小時 感覺神清氣爽 一點也不餓好嗎?

拜託…之前有個推廣低碳不運動被噓爆，總是假設三餐低脂+運動才是最均衡的

本來間接性斷食跟斷食期間吃了什麼就是二件事有心人士都故意把二個扯在一起恐嚇板友，搞得好像斷食就是在找死

明明吃的一樣均衡一樣多，就只是把早餐移到下午茶而已…真的有那種邏輯障礙的人，只是聽到「斷」這個字，就堅持認為一定吃比較少一定不均衡==

借串問個 16/8是每天還是兩天一次

可以維持吃跟原本同樣的量，只是改變了吃的時間而已好嗎……跟朝三暮四故事裡的猴子一樣蠢 囧

樓上何必跟猴子一般計較呢?

16/8本來就可以每天玩呀...傳統三餐就是12/12你可以每天12/12 ， 又為何不可每天16/8？要不是上班不方便 我還打算每天20/4列..4小時吃完2000kcal 以上 對我絕對不是問題

問題就是一堆人搞6/18以上的斷食卻沒法吃夠熱量營養，而又硬說不用算，吃飽就好

這些人就算照三餐吃 熱量照樣吃不夠，厭食跟斷食是2碼子事....

很多小鳥胃一天都不一定有1600kcal的還搞斷食 根本找死很多時候直覺不一定準 準的話 怎不想想是怎麼胖起來的

直覺是lX 子

如果他吃跟平常一樣，那他本來就攝取不足，關斷食屁事難道那種平常就吃不夠的人不讓他斷食，他就會吃到夠嗎？這啥邏輯。怕他吃不夠提醒一下就好，牽拖斷食幹嗎剛講完，k馬上出來示範什麼叫抹黑斷食怎麼不說小鳥胃的人即使不斷食也是遲早搞死自己？？？

好奇小鳥胃照常吃也吃不到1600啊

我的理解沒錯的話 你照三餐吃不到1600 你會因為胰島素一直波動 導致身體燒不到脂肪能量而降代謝 而斷食吃不

就很多人國文老師在哭阿 斷食可以看成節食

到1600 但胰島素降了 你身體不夠的能量從脂肪燒 這樣不會降代謝 有疑慮的就是蛋白質 纖維 礦物質等營養素問題這樣要注意的是營養分配 而不是熱量問題吧

熱量和營養沒做好的 應該先做好這2個再來考慮間歇斷食這個我之前也有說過 但你看之前斷食相關的文卻很少人在討論以熱量和營養為前提 還有可能的風險 甚至還有人在推不用算熱量 一天一餐感覺有飽就夠了 不會餓就行了等靠直覺來做的 你確定這樣真的沒問題？我從沒抹黑斷食別亂扣帽子 是因為像間歇斷食 生酮等各種不同於平常的飲食法 常常一堆人只看好處和功效 但前提是什麼 風險是什麼卻很少人在注意 很多人連自己該吃多少然後實際吃了多少都不知道 突然就跟著推文執行斷食這不是加重問題是什麼

http://i.imgur.com/AIwKbyT.jpg 推樓上

這叫斷食?

如果是問我，16+8不是斷食是甚麼

也推ken

我想問的是女性執行平日8/16，週120/5也應該好好吃到基礎代謝嗎

好奇 如果在增肌期 但是把飲食方式改成16/8會怎樣？

史考特醫生的文章中就有提到，熱量不減少、訓練不變下，把進食時間改為8/16，有增肌減脂效果

16：8其實忍著不吃早餐就行了

8點～16點以外不吃，算哪門子斷食...不就是不吃消夜嘛！

我連三天一日一食，瘦到亂七八糟，今天吃兩餐，爽吃間歇斷食，不旦風險低，還有一大堆好處，好處太多一個身體健康的成人，走間歇斷食，應該是沒啥問題。要講風險，運動、重訓的風險比間歇斷食還高的多。我非常想分享斷食的個人經驗與好處

大推斷食 一天少吃兩餐 瘦超多

推～我也是練後四顆蛋 其餘一餐補齊 偶爾爆宵夜

以前這叫做天黑後就不吃東西，現在改名叫斷食...不就晚餐不要吃太飽、不要吃宵夜，這不是都基本常識嘛！改個

我認真運動正常飲食也是瘦得很開心看你們搞斷食真有趣ww

16/8間歇斷食可以是早上八點吃然後下午四時之後不吃一直到

可以呀

因為早餐還是無法割捨...XD

晚餐早點吃，16小時後吃早餐剛剛好乾脆改名叫禁食好了，斷食有人聽起來覺的很危險

吃基代真的可以丟掉，我可肯定的說你應該聽從你的腸胃來告訴你飽了沒而不是聽那個專家告訴你你的基代是多少傾聽自己的身體，調整適應自己的身體最重要把那些理論都丟在一旁，你的身體就是理論!!!

樓上比管糧的，比科學儀器更準確？要打臉請提出証據有種就把身體攪壞後別浪費醫療資源

根本找死四個字都出來了還說自己沒抹黑，我笑了還是那句話，熱量有沒有算，營養有沒有均衡，那跟斷食本身沒有關係。熱量跟營養不夠，即使他沒有斷食，那一樣根本找死。好嗎？別再抹黑斷食了，謝謝我知道你們算熱量神教很怕信徒流失，但真的不用這樣

三餐本來就沒吃足hp-4，加上斷食hp-8，這應該他要表達的確實他原本就沒吃足，跟斷不斷無關，但斷了之後落差更大

XD

斷16小時，8小時內吃跟平常一樣。三餐縮到二餐叫找死，呵呵。信教信到都咒人去死，啊不就好棒棒

硬要扣內 還多了信徒流失跟信教咒人去死 你真的好棒也許你可以再看一次然後小劇場不要這麼多再來討論補個比喻給你好了 假設有個人出車禍受重傷躺在醫院 某天看電視說跑步 重訓等運動可以讓身體健康強壯 然後這個人就決定要直接去運動 然後我說他找死 你覺得我是在抹黑運動？怕他不相信我？還是咒他去死？

自己多了這麼多條件來確定人斷食會死，然後再回頭來說不可以斷食，呵呵。你就回答我啊，一個人每天斷16小時，然後在8小時把自己屁平常的份量吃完，到底是不是找死就好，不用加那麼多條件。三餐變二餐人就會死，我還以為我來到joke板，有夠扯

會怕短時間進食的小鳥胃前，先擔心拉長時間飲食體脂高的大胃量吧… 總是一堆假說，這樣每種飲食方法都是錯的啊

你硬要腦補這麼多那我們真的沒什麼好說的了

奢口力怎不吃屎 你多吃點沒關係 你的身體會告訴你唷^^

流行過的生酮飲食、16小時斷食、周末斷食、原始人飲食、無麩質飲食...都是做研究設定的嚴格標準Protocol研究出來的結果讓人自由運用，去理解後調整人可以活得輕鬆愉快，硬要把自己去套用研究PROTOCOL沒事把自己當實驗品幹嘛...又不是依照那些研究吃就會比較健康，也沒有研究費可以拿！

回樓上，通常兩種人會這樣，一種想突破極限，另一種想秀下限

就像Tabata也是一種極端的運動員訓練法，一般人吃不下的謝謝pttwonba的回覆

在算熱量都強調這是科學，現在講斷食就笑說愛當實驗品這嘴臉真的挺有趣的 XD果然這不是什麼真理越辯越明，只是宗教戰爭，科科反正連根本找死都說得出口了，當實驗品什麼好像也還好？

我是在說很多人看一種流行換一種方法的，每半年選一種來試，那叫做把自己當試驗品...前年流行無糖就吃個半年，去年流行生酮吃個半年，今年流行斷食再試個半年，流行橄欖油就說自己吃橄欖油多棒，流行吃椰子油就去買。流行Tabata就做說著這超省時，流行徒手就說徒手好棒棒。硬要把別人做研究的方法套在自己身上然後自我感覺良好，一點自我思考能力都沒有

樓上就別跟他爭了啦 很愛看到關鍵字就自行腦補一堆來罵

謝謝^^

……徒手本身是有一定的基礎了，不然去健身房抓幾個做旗式?