各位巨巨與辣妹好，這次要分享的是有關於飲食的心得。時常在版上看到有關飲食請益，
當中有不少是為了減脂而去計算卡路里。控制飲食熱量是非常好的，但千萬別太克克計較
，因為我們不太可能一輩子都在計算每餐的熱量。
小的在此提出我的飲食觀念：
以「原則」取代「限制」。
以下是我給自己的原則：
1 要吃原型食物。
2 早餐要吃飽，三餐正常。
3 早餐前來杯果菜汁。
4 能自己煮就自己煮。
5 買/吃之前思考一下它的營養價值。
6 住意一下食物的寒／溫／熱性。
7 魚、雞肉>牛肉>豬肉。
8 盡量不喝甜飲，頂多一個月一兩次。
9 飯食為主。
以飲食原則來取代限制，打個比方說：『我今天早餐只能吃400卡之內。我要吃……』，
『我早餐要吃水果、煮燕麥、雞胸肉炒菇。早餐份量大，果菜汁改成芹菜蘋果好了。』能
感受到當中維妙的不同嗎？後者會是比較正向且輕鬆的思考。
老實說，在健身過程中，除了以TDEE試算表計算大概一天熱量的需求之後，我就沒有去計
算每餐的卡路里數。相對我很在意吃的是不是營養食物。
下面是我大概的飲食，提供參考：
【早餐】：果菜汁(水果)+ 早餐
1 比較常外食，但果菜汁及水果是準則，一定會抽個10分鐘料理。
2 外食內容：主要是蛋肉三明治不抹醬。
3 關於果菜汁內容：想得到的都可以試試看，有時候喝到超苦的也沒關係啦！加些蜂蜜迅
速喝下肚！
http://i.imgur.com/NGYpT9m.jpg
（果菜汁，可順便增加排泄能力，哈！）
http://i.imgur.com/BFN8zk7.jpg
（喜歡有蛋有肉有澱粉的早餐，外加一杯黑咖啡或熱茶。左下兩張是外食。高三孝雞排三
明治及麥當勞鮮蔬滿福堡不加奶油加一片肉）
【午餐】、【晚餐】：
1 主要還是自己帶便當。大多是昨天晚餐煮兩份，一份給隔日便當。
2 若外食必定要求少油少鹽。注意營養均衡。
http://i.imgur.com/QJJV7BY.jpg
（左下角是外食，炒蝦仁飯。煮飯其實是很有樂趣的！同樣食材是有非常多煮法的！例如
雞胸肉，可以和大蒜蔬菜烤、和菇類炒、和南瓜或番茄蒸…等。歡迎討論！）
（另推個人愛食：鮭魚、加薑末和飯一起炊熟。配兩樣菜，很營養很適合做便當唷！）
【補充】
1 重訓當天，蛋白質攝取雙倍，我自己會在重訓後多喝杯乳清補一下。
2 有運動者別再只吃到基礎代謝了！請再看一次置頂文呀！
3 能自己料理還是自己來吧！自己煮才能真正控制食材及調味。
健身路途上，飲食是非常關鍵的一環，記住要吃進對身體有益的。由於小妹不是專業的健
身教練及營養師，無法提供精確的名稱及數據，但由衷希望在此同時正在減脂增肌的大家
，是以正向的態度去面對飲食及健身的！要成為辣妹不要仙女呀～加油！
列出你給自己的原則吧！
不要再被數字綁架了！
※ 手機排版若醜醜敬請見諒。