: 我的疑問是:
: 1.每天都會強迫性的量體重(到了照三餐量不夠，還要起床睡前便後量...)跟強迫性計算卡路里(每吃一餐會先拍照紀錄，飯後上網差大概熱量有多少)
: 雖然是控制飲食的好方法 可是長期下來好像會認為自己是不是有病啊>< 還會被家人嘲笑
你可以把注意力轉移到運動表現上，記錄你的運動頻率、強度、里程
之後找書或者找版上資訊，吃超過基礎代謝約四百、五百多，先嘗試一陣子
吃到你覺得運動表現不會掉下來，那個飲食就是適合你的飲食
這需要一直嘗試
維持住運動表現需要適當熱量，如果你吃不夠，你運動表現就會降
吃太多也會阻礙你的表現，吃太多太撐或者吃不正確的東西
例如都吃油脂蛋白質卻無碳水化合物，你做有氧就不好熱起來
基礎代謝是參考值，不是完全照著做，你至少先嘗試高於基礎代謝五百左右
之後慢慢提升你的運動表現
頻率、強度、里程，三個組成你的表現，一次改變一個變因就好
例如你要提高你的運動頻率一週由三次變成五次，那強度與里程就不變
另外你要有個正確觀念，食物的本質都是好的，在於你如何應用
不用對食物謹慎成那樣，避開地雷就好了，這樣才維持得久
: 2.熱量攝取控制在剛好基代似乎真的不行 又讓基代降低了 多吃一些又會有罪惡感...且不知道是不是油量不足 無法天天排便
多吃一點就是肝醣超補，可以提升你的運動表現
通常我今天吃太多，我隔天就會把運動強度拉高，徹底練個過癮
例如平常硬舉100KG，我明天就嘗試110KG看看
完全無罪惡感..還很興奮好嗎
事情都是一體兩面，有失有得，你得到某個東西也相對失去某些東西
熱量剛好在基礎代謝，不是每天..
但是你運動也不是每天都一樣，也有高有低
: 3.不過這幾個月的自我訓練下來
: 又從m號褲子能穿回s號 那種感覺真的很開心
: 大腿內側的那塊肉也不會摩擦到了 雖然小腿相對結實了一點 但腿的整體看起來變得很勻稱及有線條感 很有成就感
: 希望能夠大家能夠指點我~謝謝!
縮小身形不代表完全好
有結實的身體才好，通常會有力與美的感覺
別變成泡芙人了，練重訓吧，不會後悔的，只是初期難熬