作者:
swh7493 ( )
2025-10-21 13:15:19我是今年剛滿40歲的大叔
2022/6開始認真重訓
持續到今年平均一個月10-12練
沒請教練，但大學有練過，有點底子
前兩年，根本沒人看得出你有重訓
老婆會酸：練那麼勤，又看不出差異
第三年開始，偶爾會有朋友說你有在重訓齁
老婆也不再多說些什麼
我平常沒有在記錄體態
下面這張照片是今年8月拍的
https://i.imgur.com/wWl3znO.jpeg
不知道練的好不好，但至少有訓練痕跡
以下三點是小小心得分享
1. 新手建議請個好教練，能少走很多冤枉路
2. 一定要用記錄每次訓練數據
推薦APP: Weightlifting APP
3. 心態正確，持之以恆
這點實在很老梗，但重訓的路是孤獨的
相信很多人都是被別人的酸言酸語擊敗
如果一開始抱持速成的心態，一定撐不下去
像S大說的，放寬心一點 & 堅持下去
一定會有成果的
※ 引述《solumate (尼特學研究者)》之銘言：
: 要練到有明顯體態改變，
: 不是只有自己察覺的那種，
: 就算是刻苦訓練，
: 在不打藥沒有過人天賦的前提下，
: 平均要2~3年跑不掉的。
: 所以為了改變體態進健身房，
: 90%的人都是要失望的，
: 因為你辛苦練了1、2年，
: 也只有自己能看到自己的改變，
: 其他人根本就看不太出來。
: (變瘦是另一回事，單純就長肌肉來看)
: 可是啊，
: 你去健身房隨便划水運動，
: 就可以擁有60~80%的健康改善了，
: 這是CP值非常高的做法。
: 所以心態還是要正確啦，
: 就算不愛運動，
: 也堅持去健身房稍微出點汗，
: 就算體態沒啥改善，
: 至少在健康這個部分，
: 能拿到很高的投資報酬率。
: ※ 引述《jj840917 (布魯豬排Ver2.9)》之銘言：
: : ※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1eur-9Hs ]
: : 作者: hmenri () 看板: Gossiping
: : 標題: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: : 時間: Mon Oct 6 14:19:51 2025
: : 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: : 他拍了一個企劃，瞞著老婆偷偷去健身房，練拳擊跟重訓一年
: : 但是只有維持一週一堂重訓課跟拳擊課
: : 平律看起來是很低 所以問他老婆的時候 他老婆只說有一點點差異，但不明顯！！
: : 讓他蠻失望的
: : https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg
: : https://i.imgur.com/TkP7UDE.jpeg
: : 八卦？
: :
這一看就是絕對有在練的然後有時候老婆或經常接觸的人，其實比較看不出有在練的人的身體變化。畢竟沒上科技的人，身體有感改變要花很長時間啊，經常碰面的人看到可能很無感。我這二年也算練的很勤快，自己也覺得體態比大學還好，但我家人也沒什麼感覺。最近加入新的健身房，教練照例也是送inbody想推課，結果我站在機器上的時候，他在我背後看了看說「你這背，平常有在練喔～」，我就說對啊已經自主訓練很久了。他就沒推課程了 XD
作者:
swh7493 ( )
2025-10-21 14:38:00一樓講的真的感同身受，尤其是有在訓練的相對容易看出其他人有沒有在練
作者:
Sam27 (Sam)
2025-10-21 15:08:00一開始真的要花點錢找教練，後面比較省時間但只要練健康的話應該是不用，一周1~2練健康就贏90%的人了練太過頭的其實健檢都蠻難看的.....
健身就是要以年為單位 只要不是去划手機 不管跑啥課表練久都會有點改變的
作者:
Sam27 (Sam)
2025-10-21 15:10:00一周跑40公里的，健檢數字很多也比只跑10公里的難看
你沒讓老婆知道你的厲害？老實說，有規律練個幾年，就算沒特別飲控，也能看得出來有練過。
作者:
dda 2025-10-21 15:46:00一段時間沒接觸的比較看的出來
作者:
yiao (嶢)
2025-10-21 16:08:00我看過一個法國片 老婆懷孕八個月老公都沒發現 那個比較扯
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2025-10-21 16:51:00練多練少跑多跑少跟健檢有啥關係
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2025-10-21 17:00:00有訓練痕跡後，如果你不是超級巨巨，會被說我有認識的人練得比你壯
作者: zxbnm (gr) 2025-10-21 19:29:00
新手如何知道誰是好教練？
作者:
Muilie (木籟)
2025-10-21 19:38:00奶大的
作者:
kingsu (酥打餅)
2025-10-21 20:54:00請健身業務 展現出你的練吧
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2025-10-22 01:47:00我也是從 平常有運動嗎 -> 是不是有在重訓 -> 一看就有在練喔 -> 一週重訓幾次 差不多這樣我就是自己蝦雞巴練的那種
作者:
ctcofe (西踢)
2025-10-22 14:43:00每天見面的人很難察覺細微變化,久未見面也可能是客套話,一下就能看出的通常是同好/同行
作者: hjh45698 2025-10-22 15:45:00
推，真的是這樣，有在練會看得出來別人有沒有在練，然後到後面發現健身是在磨練心志XD
作者:
charly4 (ealinor)
2025-10-22 15:56:00放寬心一點 & 堅持下去這句話可以套在任何場合 真實用
作者:
yiao (嶢)
2025-10-22 23:50:00選胸大肚子小的男教練(咦)我有看過很瘦但是背跟手臂比我粗的女教練 這樣算嗎
作者:
takekey (Still Fight)
2025-10-23 12:23:00這肯定看的出來有在練
作者: ysz0000 (建林) 2025-10-23 12:36:00
這線條很好看 不脫都看得出來
作者:
kairi ( )
2025-10-24 22:20:00很瘦但手臂比某樓粗的女教練，除非女教練是比斯吉，不然就是某樓太細
作者:
yiao (嶢)
2025-10-24 23:38:00如果按比例目測換算 應該是比斯吉的七成左右粗而且我的手臂還要加脂肪 她不用
作者: ppon (我可以跳著說嗎) 2025-10-25 09:40:00
也不用請教練啦 找幾個有在健身的朋友帶一下就好了排除生活大小雜事感冒工作一大堆藉口不去練才是最難的