※ 引述《solumate (尼特學研究者)》之銘言：
: 要練到有明顯體態改變，
: 不是只有自己察覺的那種，
: 就算是刻苦訓練，
: 在不打藥沒有過人天賦的前提下，
: 平均要2~3年跑不掉的。
: 所以為了改變體態進健身房，
: 90%的人都是要失望的，
: 因為你辛苦練了1、2年，
: 也只有自己能看到自己的改變，
: 其他人根本就看不太出來。
: (變瘦是另一回事，單純就長肌肉來看)
我是不太同意這種看法
其實認真的話，體態改變最大的可能就是第一年
增肌也好，減脂也好，效果幾乎都是立竿見影
反而是過了前面的蜜月期，後面要再有什麼進展，就要更有計畫與紀律
我就拿自己當例子
這是年過40的某日
看到鏡子裡的白斬雞似的自己覺得無法接受
才開始在地下室裡添購器材
然後上網找資料自己練練
要說身材是沒有練得多好
但是我相信差別也算是肉眼可見
菜單細節我記不起來
大約就是幾個動作，12下三組，一週大約三練
臥推來說，大概是40磅(掩面)推到120磅的程度
而且我從小弱雞，骨架小力氣小，高中時流行比腕力我大概都是墊底
天資應該算是中下或是更低
: 可是啊，
: 你去健身房隨便划水運動，
: 就可以擁有60~80%的健康改善了，
: 這是CP值非常高的做法。
: 所以心態還是要正確啦，
: 就算不愛運動，
: 也堅持去健身房稍微出點汗，
: 就算體態沒啥改善，
: 至少在健康這個部分，
: 能拿到很高的投資報酬率。
只是要出汗實在不需要去健身房
每天散步一小時一樣滿身汗
重點是要每天
: ※ 引述《jj840917 (布魯豬排Ver2.9)》之銘言：
: : 作者: hmenri () 看板: Gossiping
: : 標題: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: : 時間: Mon Oct 6 14:19:51 2025
: : 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: : 他拍了一個企劃，瞞著老婆偷偷去健身房，練拳擊跟重訓一年
: : 但是只有維持一週一堂重訓課跟拳擊課
: : 平律看起來是很低 所以問他老婆的時候 他老婆只說有一點點差異，但不明顯！！
: : 讓他蠻失望的
: : https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg
: : https://i.imgur.com/TkP7UDE.jpeg
: : 八卦？
: :