各位巨巨好
假如現階段是減脂，目標是體態
健身菜單裡的動作要選器械好還是自由
因為要練哪些部位沒有爭論 就胸背腿肩
我現在都是做六大項自由重量
優點：全身肌肉都練到 人家說這樣消耗熱量也比較多
缺點：做1.2個動作後就累得跟狗一樣 而且動作也可能不正確 我也控制不好核心 核心很
弱 目標肌群也沒什麼感覺
器械優點：姿勢比自己練正確，目標肌群也比較容易力竭，肌肥大體態也會好看
缺點：核心還是很弱，而且消耗的熱量沒那麼多
我是有想說我練得好、動作正確的練自由，不穩的練器械
請問現階段減脂然後目標是體態好，應該怎麼搭配比較好？

都做

重點是控制飲食

只要你能堅持運動半年以上，隨便哪種都會進步

1/2個動作就累得跟狗一樣，這樣哪可能消耗比較多熱量。

重點在於能持續 而且不受傷而且要有基本程度的管住嘴

熱狗

飲控第一, 有氧第二. >>>>>> 其他

小孩子才選擇

姿勢正確下，六大項多關節大肌群消耗熱量大

一開始喔..XD一開始就熱量赤字+多關節(深蹲硬舉那些熱量赤字為主,多關節蝦雞巴練有感覺到練到就可以了.一開始蝦雞巴都會長肌肉,熱量赤字也會長肌肉..XD而你目標減脂麻...不是大雞雞麻.並且熱量赤字+大概練練= 既有練到又不容易受傷..XD不要一開始很拚把自己嚇到.然後就放棄了...

自由重量也能肌肥大啊 然後光靠阻力訓練消耗熱量不實際

蝦雞巴練反而可以很長久...另外你蝦雞巴練,例如70公斤練了半天深蹲還是只能蹲40kg.但你的腿力還是比大多數沒練過的人強很多.不要整天看大家甚麼一百一百五兩百公斤在那邊拚極限.你那麼拚幹嘛?要出國比賽?反而你就爛,30公斤一星期5組5下,感覺有練到好像...你可能可以練好多年,沒練還覺得怪怪的.當然啦你可能沒多久就發現你是60kg五組五下了.太輕沒感覺只好加..XD

半小時的有氧運動消耗的熱量比你在那邊舉得手軟腳軟兩三天不能再次訓練的重訓還多

推持續才是重點，怎麼練都行

上教練課吧真的要選 就是器械 至少受傷程度不會比自由重量嚴重

重點是飲食 有氧用走的就可以了

都可以 怎樣練都會長肌肉持續比什麼都重要 泡芙的話做有氧都會長肌肉

推21樓c大的「瞎雞巴練可以長久」我覺得這是健身界最被忽略的真理！

內臟脂肪的話，有氧效果最好

在那邊研究練多少舉多重，都不如一個可以到65歲以上還能持續的輕鬆(已巨巨的標準來說)課表有用。

蝦雞巴理論是有科學依據的，這是容量的設定，與強度的取捨，自由重量對新手而言，多關節容易受傷與代償，機械式有效孤立訓練，先求不受傷做長久，這的確是對的。先養成上健身房習慣，腦內分泌多巴胺的獎勵機制，這樣蝦雞巴練久了再請教練幫你調整

飛輪車放在電視前，只能在飛輪車上追劇。重訓每週兩次就好，照功能性訓練練健康的就好。

放心 胖子做什麼都能瘦

聽你的講法就是自由重量累想要做器械會不會比較不累，你真的覺得器械有你說的那麼神嗎

要減脂就去有氧飲控 不要把器械拿來當有氧用缺乏中軸穩定四肢發力的觀念 還是請教練比較安全器械不等於不用核心 也不等於不會受傷

體態的話一定要有運動 最好是重量訓練但是減脂最重要的是飲食控制跟有氧運動不過前期最簡單的就是先有運動習慣+飲食控制能維持三個月半年以後再來考慮進階是否要找教練之類的而且持續執行一段時間你也比較有心得 就會有方向

減脂靠吃，別管也別想運動的消耗熱量

動作ok 兩個其實沒什麼差

真要推薦我會推器械欸 自由重量自己摸索真的很難不受點傷把發力部位感受度什麼的都有點感覺了再來摸索自由器材擔心核心弱那就單獨練核心

減脂靠飲食

飲食控制+多關節訓練，強度不用太高，舒服中進步就好

機械+cable就好了

你要不要先徒手，加強核心和動作

原來ceca躲在這邊

樓上說的沒錯。先練著來，毅力最重要。

練就完事，然後單日不要太多自由重量

器械健身房有循環訓練區是給打死不想做有氧，想要重訓燃燒熱量用的全部器械用輕重量，做一組往旁邊換一個但這種循環訓練區，很容易被老人女人和菜鳥，當作一般器械在那邊做組這種事情我剛去健身房也幹過，哈哈

借問樓上C大：高雄工廠有推薦的zumba老師嗎？感謝～

不知道，沒在上團課xd，外加沒在跳社交

感謝C大～

兩種都做

泡芙人先增肌才對吧，沒肌肉怎麼重訓

都做呀，如果怕對自由重量不熟的話，可以先做器械我剛去wg自己練也這樣，發力和動作比較會後就換自由重量

感覺你做完 抽個20-30分去有氧比較實際

減脂重點是飲食，其他都只是輔助，重訓維持重量漸進，體態不會太差。

維持熱量缺口的前提下 碳水吃夠 做重量

不論什麼運動，持續一年以上，就算成功了

泡芙 那就是肌肉少 大致上身體掌控能力差 器械優先CF？