[問題] 練完胸後菱形肌緊繃痠痛 Ryan1994 PTT批踢踢實業坊

作者: Ryan1994 (猛虎就是猛) 2025-06-15 13:35:46

Hi 各位巨巨您好
想請教一下小弟上周做完胸後
右菱形肌緊繃痠痛了好幾天（至今都還在不舒服）
右手舉手可能70度左右就不舒服
這幾天都有用按摩球放鬆目前肌痛點還是很痛
小弟在胸肌在每個動作都會先刻意的肩胛後收下沉
不曉得大家有沒有這種經驗？
是不是又要找教練調教了呢
如果康復了會在補練胸影片

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2025-06-15 13:39:00

胸椎旋轉的活動度是不是有一邊比較卡

作者: Ryan1994 (猛虎就是猛) 2025-06-15 14:13:00

我剛剛做胸椎活動度測試好像轉右邊真的會比較緊耶

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2025-06-15 14:22:00

試看看多做點胸椎活動度訓練看有沒有改善

作者: louis5265 (louis) 2025-06-15 16:26:00

這種我很久以前有過經驗，八成是你肩胛後收下壓的問題，你收的太緊了

作者: giddens123 (心心的心心) 2025-06-15 16:26:00

感覺一下你的肩胛骨是不是不好收、再去放鬆你的肌肉，三頭跟旋轉肌群、闊背都可以處理一下

作者: Radiomir (Radiomir) 2025-06-15 16:35:00

已經發炎的部位愈按摩愈嚴重, 多休息幾天並做引體試試.

作者: Ryan1994 (猛虎就是猛) 2025-06-15 17:28:00

謝謝大家的建議，請問這種問題要找物理治療嗎還是找教練

作者: cubegaga (方塊卡卡) 2025-06-15 17:47:00

都可以不過機率上找物理治療比較保險

作者: jzhen (carol) 2025-06-16 18:09:00

可能肩胛不穩定所以菱形肌代償

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