https://www.youtube.com/watch?v=c1Fu8nYCFZ8&t=334s
這部說明因為力臂長短的原因，同重量槌式彎舉會比傳統二頭彎舉容易
So槌式彎舉能做的比傳統彎舉更重!?
只做啞鈴單邊鍛鍊沒在碰槓鈴，但可能因為沒什麼在做槌舉
主觀體感單手二頭彎舉比槌式彎舉能做更重
槌舉運動軌道契合擺拳後段軌跡，可加強出拳力道與速度
單就拳眼朝前的打擊能力而言，比傳統彎舉有練的價值

強大的前臂肱橈肌也是腕力內旋翻腕偏好者，秒殺對手的重點訓練部位　
傷後較愛用勾腕hook，但這流派對二頭偏大體脂重的胖子較有利
總之，槌式彎舉是否較傳統彎舉容易
應該是取決於新手或兩種舉法鍛鍊時數都差不多的情況下吧?　
沒什麼練槌舉的熟手，單手傳統彎舉體感簡單的多

我是覺得槌式（直握）動作比較常用

但要二頭肌攏起,是不是一般彎舉效果比較好?

https://www.youtube.com/watch?v=MKcSEeYdVn0&t=578s槌舉練的二頭部位,北美博士有講. 這兩部搭著看手臂無敵本土洨工作室買課買到破產也達不到影片內容深度 xd

錘式加粗用

我二種都有練，覺得針對的部位完全不一樣。我覺得槌式也會吃到前臂，可是大家都想要的「二頭小山丘」卻沒吃到。

為了打出刃牙一擊必殺,開練槌式. 前臂要強中二動機不可缺

借問大家的順序是哪個先？

二頭練重一定吃前臂 不管哪種姿勢

二三頭應該採高頻率單次少組數還是低頻率單次多組數練？另外也想請教二三頭需要做到很重然後低次數嗎？

高低頻都要練 但太重小心網球肘 高爾夫球肘 重量要適當

WG的機械牧師椅彎舉是兩種握把都有 我是先用一般手心向上的握法才換對握 兩種都練比較立體

如果前臂疲勞不適要減少錘式的比例或強度困擾滿久最近兩個周期停掉錘式才改善