大家好啊
叔叔體重68～70kg，體脂17～19%。最近重新努力練習啞鈴30度上斜胸推，
目前訓練強度是單手拿26kg啞鈴，共52kg每組10~12下，做3組；
然後降重拿20kg啞鈴，共40kg每組10~12下，做3組。
原本我自己評估是覺得再過2年，應該可以提升到單手拿36～38kg的啞鈴做組。
可是今天正好旁邊有一個身材超巨的大大也在練啞鈴上斜胸推，他穿無袖的所以
很清楚看到他的肉量和體型，我目測應該170/70~72，肌肉量至少38kg起跳。
他是單手拿36kg在推，我看他已經推到整個臉紅脖子粗，非常拼命了。
這讓我不禁懷疑，我原本的評估是不是太樂觀....
因為這個巨巨我是經常看到他在練的，然後他和館內教練很熟，感覺可能是業內人士。
然後他壯成這樣，單手拿36kg來推，看起來已經是卯足全力了。
所以
體重70kg的人，能單手拿36kg的啞鈴做上斜胸推10～12下，這樣有算到PR 90了嗎？
那如果最後我只能單手拿30kg來推，這樣PR又有多少？

2年後達到了，要如何呢？破關了停止訓練？

我體重65kg，上斜 20kg 啞鈴推不起來，供您餐烤

我體重65kg,上斜都用15公斤在練

我78kg，大概100磅8~10下可以做組，不過我今年練第18年了

我 170/75 上斜35KG 10下五組應該沒問題 臥推PR135 供參

我兩年前24現在還在28 75kg

67kg 上斜拿32kg 7下做組 練了兩年半

其實巨巨跟力量大不大不一定是成正相關的，肌肉大不一定代表推的重

嗚嗚，謝謝大家，看來我原本的預估真的太過於樂觀...先以2年內拿30kg為目標好了！感謝～

網紅裡面的楷教練算是推不重，但是肌肥大效果還是有的代表人物吧

我100 上斜45度 推22.5耶 我好廢

樓上試看看30度說不定能突破，因為45度更多肩參與到而不是胸肌*前束

到後面有可能完全無法進步，供參愷的卧推我記得還是有到100kg不能說輕而且每個人的練法跟強弱肌也會有差

25路過,練健康不太想一直增加..25舒舒服服練完會爽就好.XD然後為了懶得起啞鈴.https://i.imgur.com/Is1Ii4T.jpeg哈哈,科技始終來至於人性.

170/55，上斜單手24Kg卡快一年了，也暫時沒有想升重量，覺得感受度夠比較重要

我上斜啞鈴推到35以後就覺得很不好起槓 就只有用到這重量而已 要上大重量就用萵苣那種機械式的推

我110 骨骼肌48 ，上斜45度推35做組而已

體重84kg 上斜用32.5 8下 平胸45 7-8 給你參考

槓鈴臥推一倍體重做組就很強了你36單手啞鈴就超過自重 啞鈴做組重量實際上還要打折

為加拳速拳重會做伏地挺身,不練奶練胸型so不做胸推沒差吧啞鈴只二頭彎舉也想停,練大反礙拳速也對腕力勾手沒興致ㄌ

跟自己比補回推

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某本土怪物170cm巔峰體重93天生神力握推沒摸過 碰1~2個月200kg2下,幹粗工太累就不練打美式懸吊拳機力道可能比eddie hall還重,擺拳速度非常快

chest press

他雖不是那種醜男武癡,但年少也曾歧途金牌打手幹架沒輸過so別摳道館練拳啥的,人家打真不輸也只4喜歡展現力量而已~

樓上是不是推錯篇？

雙手合起來自身體重10下不難吧

體重74kg 上斜昨天單手50kg 8下作組 但我練15年

體重72 槓鈴臥推完才會接著啞鈴上胸單邊26公斤

靠47樓大大你這太猛了吧！

用重量評估的問題就是你的動作醜一點、借力多一點可以輕鬆多10公斤，但問題就是除了在網路上討論「你能舉多少」的時候有用以外，推多重都不如維度上的變化

強

兩個月臥推200 2下真的天生神力

我之前跟朋友是在Wg練習，最近也在挑戰增加啞鈴重量，每次進步一點就很有成就感，重量和肌肉量的關聯有時候不那麼直接，因為每個人的訓練歷程不同，希望你繼續努力兩年後一定能達成目標！加油

建議多練深蹲

強！單手啞鈴50 kg ～

兩個月200 四個月不就400了 強強強

初始力量地板高so推到200進度快又不稀奇,是不懂難度曲線?

2個月推到難度曲線低到誇張啊，是你不懂吧

去問他本人阿,你又沒見過本人多壯就說很誇張才不懂吧

我沒不懂啊，只是以這個難度曲線去推測進展而已啊，怎麼變成你覺得誇張了呢？

我以他天生強壯度根本沒覺得誇張,看無你說啥? 隨你槓吧~我是指推到200的部分,至於後兩個月到400曲線不同是常識吧

體重大概63 微上斜（建工的調一格臥推），大概一隻手是45-50公斤之間做組，大約練四年多

動作品質正確 繼續練吧

我74公斤，上斜自由槓可推90公斤。啞鈴因為手腕受過傷只能40公斤做3下ㄧ組

每天身體狀況不同 啞鈴一直加重 當天狀況不好時容易傷肩