※ 引述《cs14865110 (chalrieLee)》之銘言：
: 目前100kg深蹲1.5倍，硬舉兩倍
: 有時練到後面幾組腰會酸酸的
: 女友要求下買個inzer的13mm硬腰帶
: 呼吸方式參考
: 1.腹式呼吸（吸滿氣把肚子用力外頂）
: 2.瓦式呼吸（吸氣外頂後又把核心內收緊）
我不是很想討論呼吸
因為我的認知呼吸就只有一種
在核心張力做滿的情況給負壓去穩定身軀
我不知道這叫什麼呼吸，也可能是水之呼吸
反正我10幾年前看的呼吸書就是這樣教
但我不覺得自己有屌到能指導呼吸
所以我建議你另找專業或看書
有關呼吸的書多到可以砸死人
: 配戴方式參考
: 1.兆佑（不用收小腹，平時狀態戴上，做重量時吸滿氣把肚子外頂後做）
: 2.夢多.阿瑞.熱狗王比重量的影片（熱狗王很明顯是收很多小腹後佩戴上，造成做重量
時
: 看起來腰很細上半身很寬，其他人有的收有點小腹後配戴，有的正常配戴）
首先既然你說到了健力
我應該能直接認為你是玩力量的
那既然如此所有健美影片和文章請你直接略過
就算那個健美仔能做200
他說的都依然是健美觀念為基礎而不是負重觀念
很多健美人能做重單純是他肌力條件強罷了
把問題轉回來，怎麼戴腰帶
首先你既然知道核心出力需要腹部稱出去抵抗
那縮小腹戴腰帶這件事基本就是違抗的
你試著不呼吸單純縮小腹看看肌肉是怎麼做動的就知道
縮小腹你勢必得讓腹部肌肉拉長
我就問這種情況你怎麼讓腹部好好出力
那一定會有人說腰帶繫緊可以做比較重
我只能說：確實，如果當外骨骼用的話
但那也只能到大概240kg左右
畢竟腰帶能當外骨骼使用的極限大概就在哪裡
所以很多人蹲/拉重量卡在240～260不是沒原因的
我這裡提供你一個我戴腰帶的方法
首先正常做一個核心撐起繃緊的呼吸
在維持住的情況下把腰帶繫緊
途中不能有縮小腹或洩氣的動作產生
就這麼簡單
既然不懂怎麼調整緊度不如直接撐到極限去戴
我目前教過好幾個人這樣戴幾乎都覺得不錯用
: 小弟有大大的小腹36～38腰之間，放鬆的話肚子是凸出來的
: 若我是放鬆狀態配戴後，吸滿氣用力外頂感覺也頂多撐到40腰這樣的感覺
: 若是收小腹配戴的話也不知要收到幾成力再配戴
: 目前腰帶只用過一次深蹲，是收大概五成力後配戴。呼吸用腹式跟瓦式都有（但瓦式感
覺
: 會稍微繃不緊腰帶，腹式繃10分的話，瓦式大概9～9.5分）
: 請問練健力的話，會比較建議怎麼配戴跟怎麼呼吸呢？
: 另外深蹲跟硬舉配戴方法一樣就好嗎？
事實上來說硬舉會建議繫在肚臍中處
深蹲會建議再往上一點
但實際上每個人腰身和肋骨情況差異
所以一定都會不同，當參考就好
然後大重量腰會酸這件事通常是發力有問題
又或是身體角度不佳
正常來說你在執行動作會感到腰痠或很吃力時
代表動作已經很差
如果是我都會直接選擇放棄
多下數腰痠那可能單純想硬幹過度使用
練完腰痠但隔天沒事可能是過於緊繃
如果酸超過1天….請找教練和看醫生
說真的我自己蹲姿是臀位很靠後的那種
我不戴腰帶能蹲快3倍體重也不腰痠
那想必您腰痠一定不會只是核心問題
以上。

看太多腰酸的幾乎都是硬幹的+1

感謝大大分享。那問一下用你的方式先撐滿再上腰帶，這狀況下是緊度剛好跟撐滿維持一樣，還是再緊一點讓腰帶會把核心收一點呢？

同意觀點 健力就好好看健力相關的 不要看健美的意見

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3倍體重... 太狠了...

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你要先說你蹲多少 不然白打這麼多字

3倍體重 這幾個字就說明了。

就是撐滿扣緊而已，根據腰帶扣環間距差異可能緊一點或剛好但不該出現很難扣

yes

推

好奇外骨骼那段的數據出自哪裡