作者:
qtduck ( )
2025-04-12 22:41:22大家好我松山歐巴桑
最近想要提升上半身的肌力跟核心穩定
很認真在做伏地挺身
每組是在倒數第二下已經撐不住結束
一天四組
做完之後
是脖子下方肩膀那兩塊酸
手臂前後跟背都沒有被虐待的感覺
想請問大肌肌小肌肌板友我這樣是不是姿勢有誤？
也想一起請教下上時正確的發力
然後要怎樣才知道動作是有正確的？
謝謝大家
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2025-04-12 22:52:00本人通靈診斷是掌距太寬
作者:
qtduck ( )
2025-04-12 23:06:00是要儘量靠近身體對嗎
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2025-04-12 23:10:00你上youtube 搜一下正確姿勢的影片就好了啊，如果覺得還不行就自己拍自己再比對一下
作者:
rnmm (讓我進去)
2025-04-12 23:50:00本人掐指一算是聳肩
因為本來就不會練到背跟手臂前（二頭肌）手臂身體夾角45度就練胸手臂靠近身體就練三頭肌，夾角靠近90度就是折磨肩膀
作者:
qtduck ( )
2025-04-13 00:07:00謝謝你們說明，我再留意是不是有聳肩，手臂的角度是不是太近
作者:
askker (askker)
2025-04-13 11:37:00肯定有問題啊，但是沒影片只能問神明了
作者:
Dwccc (小天)
2025-04-13 17:01:00脖子下方應該是斜方，會酸應該是有聳肩。建議預備動作肩關節外旋，然後練胸夾角盡量大，但不要傷到肩膀為主。
作者:
qtduck ( )
2025-04-13 20:17:00好的，謝謝你的建議，一起留意夾角跟肩關節的角度
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-04-13 22:21:00下去前要稍微讓肩胛外旋，才能啟動闊背拮抗
作者: wenbin710520 (YOSHI) 2025-04-14 18:25:00
手掌要越靠近肚臍，手掌四指朝向腳
作者:
ro123eo (魯宏)
2025-04-14 19:07:00看敘述感覺就是聳肩
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-04-14 21:05:00maybe