目前100kg深蹲1.5倍，硬舉兩倍
有時練到後面幾組腰會酸酸的
女友要求下買個inzer的13mm硬腰帶
呼吸方式參考
1.腹式呼吸（吸滿氣把肚子用力外頂）
2.瓦式呼吸（吸氣外頂後又把核心內收緊）
配戴方式參考
1.兆佑（不用收小腹，平時狀態戴上，做重量時吸滿氣把肚子外頂後做）
2.夢多.阿瑞.熱狗王比重量的影片（熱狗王很明顯是收很多小腹後佩戴上，造成做重量時
看起來腰很細上半身很寬，其他人有的收有點小腹後配戴，有的正常配戴）
小弟有大大的小腹36～38腰之間，放鬆的話肚子是凸出來的
若我是放鬆狀態配戴後，吸滿氣用力外頂感覺也頂多撐到40腰這樣的感覺
若是收小腹配戴的話也不知要收到幾成力再配戴
目前腰帶只用過一次深蹲，是收大概五成力後配戴。呼吸用腹式跟瓦式都有（但瓦式感覺
會稍微繃不緊腰帶，腹式繃10分的話，瓦式大概9～9.5分）
請問練健力的話，會比較建議怎麼配戴跟怎麼呼吸呢？
另外深蹲跟硬舉配戴方法一樣就好嗎？

腰痠不一定是核心的問題身體太直 臀肌緊繃 都有可能

有時候你認為你核心有出力。但結果只是淺層核心有出力而已。深層的並沒有

你是不是誤會瓦式呼吸的重點是什麼？瓦式的過程前面吸氣還是用到腹式呼吸瓦式可以簡單理解吸完氣閉氣繃緊的狀況一般就是大重量會使用的

90%的腰痠都是脊椎不中立造成的，三腔穩定骨盆不前傾就OK

何立安是建議1的配帶方式

上次看田濤的影片，腰不舒服照蹲290，他的說法是身體位置正確根本不會讓腰有負擔，但畢竟他也是練武奇人之一了。

因為練到後面機組或剩一兩下，難免借力代償導致可能腰位跑掉造成腰酸，才想知道應該用何種方式呼吸配合腰帶保護

我大重量(低於5RM以上)..會用1 訓練組(10RM8下之類的)用2.沒有特別思考,但是直覺好像就這樣.不過兩種用的腰帶不一樣,大重量用SBD,訓練的用滔寶50人民幣.

https://www.youtube.com/watch?v=4l86VssM12w 參考

小弟我的觀念是腰痠無法避免，應該要敘述痠的程度才能幫助判斷是不是正常