健身三年多 之前是在連鎖會員制健身房
但自從換工作現在變成不固定時間可以運動 就大部分都在運動中心或是計次的
之前是可以每天去 但現在一周變成2-3次 有時候下午有時候晚上
練到一個階段總覺得自己好像突破不了 不知道是體力還是怎樣
還是覺得運動中心的器材比較少 不知道要練什麼的心理作用
會有點力不從心的感覺 但不去運動又覺得怪怪的
問有人也有這樣的感覺嗎??

增練跑步, 調合一下. 定個目標, 10k 5分速, 對健康不錯

飲食狀態？睡眠狀態？姿勢調整？

一周兩三次，剛好胸、背、腿。練完再補強其他肩、手、臀等。目標當運動中心前5%的人。重量拿起來大叔都來搭訕你，很快就都練得很黑皮

力不從心 < 過度訓練的關鍵字

一週三練就好 再多身體負擔大每練三個動作各三組 加熱身收操 一小時內打完收工

三天就胸腿背，但每週加重，也不要追很多訓練組。盡量選多關節動作，做完看情況練一到兩個副項，最後有氧收工。

平常心

目前維持這個練法我是挺習慣，重量都是持平或加重，還有額外的有氧日兩天，但這兩天有可能會把預期前述三天因器材有人沒練到的補上。

感覺你就沒在追蹤重量跟訓練量還有狀態

被大叔搭訕只會噁心吧，黑皮gay?

正常。繼續堆疊量就對了。要不就多做一些輔助訓練。

深蹲 臥推+肩推 硬舉 三天剛好！

3天很夠 加油 休息一段時間也沒關係

換個運動

什麼東西停滯？體態？力量？專項？有明確的目標 才會有明確的方向如果沒特別的目標 就當練健康吧

才三年

純粹只是可以玩器材太少了 相信我 因為我以前也是這樣結果換到健工的大廠後 發現原來要練的好 器材真的很重要 以前我待的器材少 角度又不好 我以為是我不會練現在換到健工 每次都換不同器材練 好玩很多

重量跟訓練容量好像是目前最佳解 但訓練容量每個人上下限差異很大 我自己是改一周去五天萵苣 胸背腿胸背一次自由槓一次機械式 肌肉量才有明顯進步

你有考慮過也許自己需要休息了？

每天練->2,3天練一次volume變少效果確實可能便差建議可以觀察一下每個部位的總組數, 看能不能盡量維持

換菜單，如果之前拼重量，現在就改增加組數

有時候不是身體的問題，是精神跟心理

你根本沒設定目標吧

?

運動中心不好練加氣氛不對，運動中心真的很多奇怪的人