壺鈴練起來好像肌肉生長都很有限
很難出現好看的體格
倒是心肺的確有跟著一起做到類似間歇訓練
但對於肌肉的培養好像真的很有限
反觀可調式啞鈴練起來很明顯會感受到肌肉變大
只是也有人說這種孤立訓練練出來的肌肉
似乎對於整體活動能力不如壺鈴那麼好用
想請教兩種器材都有練過的人，使用起來的感受與經驗如何
謝謝
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2025-04-06 12:57:00我看人家練壺鈴很像功能性訓練
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-04-06 13:51:00壺鈴給我的感覺很像棒鈴那路的東西可惜現在沒有壺鈴王可以召喚嘞><
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-04-06 14:02:00直接硬幹啞鈴全程重量;跟靠斜板/桌面做半程彎舉 難度天差
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2025-04-06 16:30:00壺鈴可以平替87%啞鈴的訓練動作，空間不足的話就擺壺鈴
壺鈴沒法替代啞鈴吧？我看過最重的壺鈴也才20公斤，很多動作練個1年以後，這個重量根本就不夠用了。
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-04-06 18:30:00平替甩老二吧 壺鈴大多往胯下甩的動作 錘式彎舉都做不了
作者:
halulu (I'll be there.)
2025-04-06 18:33:00我用過最重的壺鈴是40kg…
就握把設計跟位置不同 壺鈴比較適合做出拉和甩的動作啞鈴比較適合推 試過壺鈴臥推怎麼做怎麼怪 手還很痛而壺鈴把手比較高容易從地面起鈴
作者: Diehard2 (揚起風鈴的季節) 2025-04-06 19:25:00
各有各的優缺點。我覺得臥推啞鈴比較順，拉或者肩推壺鈴比較穩。壺鈴有蠻多Swing/Clean/Snatch 啞鈴不容易替代，不過啞鈴較常見，重量級距比較小，健身房也較充足，大重量壺鈴比較少見。
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2025-04-07 04:04:00壺鈴與啞鈴功能性基本上不太一樣...
作者:
skyj865 (Q明)
2025-04-07 09:33:00不是沒有大重量壺鈴 是大多健身房不會買到那麼重的= =
作者:
plink (plink)
2025-04-07 12:42:00不知為何很多健身房好像不希望會員使用壺鈴，甚至限定只有教練帶才能用。之前找健身房，五間裡有只有兩間可以自由使用
作者:
nojobman (高學歷待業者)
2025-04-07 14:07:00壺鈴就是萬金油，樣樣通但樣樣鬆
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-04-07 16:15:00怕亂甩自尻老二爆懶吧
作者:
VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
2025-04-07 16:49:00怕甩到人啊
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-04-07 16:52:00萵苣壺鈴是都可以自己用 但真的很少看有人在練 我自己也是偶爾用壺鈴做高腳杯蹲而已
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2025-04-07 21:25:00壺鈴我賣過最重的60kg啊，目前手上還有48kg一對的基本上這玩意要多重有多重啦，看你健身房買不買而已
大小受限於使用者體型吧！ 感覺十公升的水桶大小還行大重量的啞鈴使用量就很低了 大重量壺鈴只會更慘
作者:
beepuffer (beepuffer)
2025-04-08 21:18:00我練帝王神功時會用到壺鈴很好甩
作者: glider123 2025-04-09 13:45:00
壺鈴適合長時間中強度的workout，通常一個動作35-60秒，看是要squat、clean、press、row、snatch之類的。一顆20或是24kg的壺鈴能在45秒內完成上述動作其實挺有難度的也很吃核心。如果嫌不夠重不會雙手各拿一顆，保證你沒幾秒心率就爆了
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2025-04-09 15:34:00大重量壺鈴體積比啞鈴小多了，畢竟只集中在一顆鐵球，而且還是手柄正下方，40kg壺鈴沒比20kg壺鈴大多少十公升水桶大小是在說笑嗎？這尺寸壺鈴都可以做到80kg了，重點在提不起來，而不是太大顆。
壺鈴居家方便好用，備齊16/20/24/28，全身訓練沒煩惱
壺鈴材質又不是只有全鐵 我想到的是組合式拿槓片來用的
作者: twearthling (白麵包) 2025-04-10 11:12:00
練壺鈴練穩定核心很有用 很多球類運動其實都用得上
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2025-04-10 15:24:00壺鈴有壺鈴的正規形態，用別的方式組成的替代方案，不在討論之內，就算納入討論範圍也不是優先選項，你去參加壺鈴比賽，不會看到官方準備一堆用槓片組成的東西給選手用