作者:
jj840917 (布é¯è±¬æŽ’Ver2.5)
2025-04-04 23:07:33-
作者:
o012 (雪克幫幫)
2025-04-04 23:12:00很容易感冒就是過度訓練了 身體沒有適當休息其實有研究發現重訓每週140分以上死亡率增建議以每週40至140分鐘為基準 不要過度操練了
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-04-04 23:24:00超少生病的，之前玩pr（組間暫停法）立刻就中拼破硬舉深蹲pr的時候也一下子就中玩德壯，也中後面回到練健康瞎幾巴練，又開始頭好壯壯喔，組間暫停法叫rp打錯 Rest-Pause
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-04-04 23:31:00140分是不含休息 純動作時間? 那可能連半小時都不到
之前每組重量設定6～8下力竭，一週訓練5天～6天，一次1小時，免疫力開始下降
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-04-05 00:00:00記得吃B群跟維他命C增加自己的免疫力
這三個月沒有特別疲憊 但是拼命感冒 尤其去給人美式按摩結束後都馬上中 直接休息半個月沒重訓 供參考
作者:
o012 (雪克幫幫)
2025-04-05 09:38:00我力行每週40~140分鐘 5年來沒有感冒過每天1到3項 各3組就差不多了 重點是持之以恆
到底有多愛操死自己XD除了中covid，沒練到感冒過。
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-04-05 11:17:00你有排卸載週嗎？我會減量 力竭倒是還好
一天15～20組，而且每組都力竭。只有豪鬼和藥仔能夠承受這樣的訓練量。啊...豪鬼現在其實也是藥仔了...
旅遊我是包月方案 所以每兩個月 就會晚一個禮拜 續包月 練5休二 上完舉重課+復習兩天 一天上半身 一天下半身 休息包月只要有一天沒去就覺得浪費了一天的費用 直接晚一週續 半強制休息
作者:
v7677 (VonRandoll)
2025-04-05 13:44:00那我應該也是過度訓練了 唉 這幾天天氣冷冷熱熱的 也中招感冒流鼻水了
作者: Vedfolnir (Vedfolnir) 2025-04-05 15:12:00
組組力竭太過頭了吧，這樣動作精準度到後面幾組一定都跑掉了，相近肌群的最後一組的最後幾下再求力竭就好了
作者:
aqwe (亂世小書僮)
2025-04-05 16:33:00不要練到力竭阿 受傷機率增加 效率只好一點
作者:
Loveten (賴梅子)
2025-04-05 16:37:00印象之前看書得知，運動其實是破壞身體的行為，修復成長成更強大的身體是運動後24小時候才發生的事。運動本身短時間內會促進發炎反應，因此暫時降低免疫力，讓生病的可能性提升
作者:
yongb (火系見習魔法師 )
2025-04-05 17:11:00我周末兩練，冬天幾乎每個禮拜一、二都會頭痛發燒......自認根本練健康，組數低，一個月只有兩周是 6~8 下的重量
作者: MingPK (魯魯) 2025-04-05 21:20:00
什麼時候力竭這麼被唾棄了@@？我一直除了熱身外都是每組力竭，也沒練到一直生病過，但不會一次練20組那麼多，組間隨便都3分鐘以上
組組力竭對於我來說也不太適用 最後一下效果雖然好但風險也劇增 真要拚力竭我寧願練完自由重量換萵苣一些固定式器材做遞減組
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-04-05 21:53:00引體向上組組力竭，誰會怕練完破病而保留不拉最後一兩下?一次頂多3~5組 組間休3分左右 根本沒在生病啥的 頗ㄏ
這跟力竭沒太多關係，有目的的重訓本來就會在期間內讓免疫力降低，如果跑減脂循環會更明顯。
作者: acegikmp (阿超) 2025-04-06 14:12:00
一樓那個英國研究根本太籠統...不要隨便拿出來造成更多問題好不好
作者: s8700846 2025-04-07 10:36:00
“有時”晚上睡滿8小 我有在健身的大半年每天一定睡8小受傷休息就放爛
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-04-10 20:45:00對