譬如說伏地挺身我一開始可以做十五下
再來就只能五下五下做
假如我一天要做五十下
我可以分早中晚做嗎
這樣效率會不會比較差

樓上數學怎麼算的？

會

那你就80下 一小時內做完

15下三到四組一次做完就好

一天12小時720分鐘 每分鐘做1下 很快變一拳超人總量720下 無敵了吧 我的方案你考慮看看

可以用無量空處配合微積分 分割然後你就變成無敵的浩克了別謝我

可以分一年做

洗文？

沒寫訓練目的，無所謂效率。

你以為解每日任務嗎 乾脆1分鐘1下 一天也有1440下

分太多次沒效

次數太少了影響太小 而且通常都要先熱身 沒那個美國時間分那麼多次

48～72小時訓練一次組間休息1～3分鐘https://i.imgur.com/bPp20Cm.jpg

可以分阿 但分太多次會沒有訓練效果朋友之前肌力還沒有很夠的時候 他的WG教練是幫他減少重量然後一次訓練多組達到增強效果等肌肉量上升再慢慢加重量

因為代謝壓力很重要啊，短時間內做 對肌肉的刺激效果比較好。不同肌群倒是可以分開做肌肥大為主的話，訓練量比重量重要。重量選8-15RM。組數一天同一肌群，練4-6組就可以了，多練增肌效果不會更有效率。大肌群的肌肉，休息2天，再練。這樣一週2-3次，效果會比集中一次練好。然後要吃足夠的蛋白值和碳水。肌肉生長的時間 是吃完蛋白質之後，不是睡覺的時候，也不是重訓完。重訓足夠是可以促進肌肉的蛋白質速率，1小時達到高峰，然後慢慢下降，約48小時回復未重訓前。但沒有蛋白質，肌肉沒材料，合成速率無法提升。碳水則可以減緩肌肉的分解。也會減緩脂肪的分解。肌肉是持續合成和分解，是一個動態平衡。未吃蛋白值的時候，都是分解微微大於合成，只有在吃進蛋白質時，合成才會大於分解。這個效果1小時達到高峰，然後下降，3小時達到低點。人越老，肌肉合成速度會越慢，分解速度則差不多。因此整體來說，肌肉成長速度越老越慢，所以肌肉也就越少。所以蛋白值一天分段進食效果會比集中進食好。搭配一些碳水會更好伏地挺身 因為重量不能增加，所以就要每組做到力竭。一天做4-6組。不用特別硬撐，反正做久了自然會提升次數。

一分鐘做一下, 16小時就能做57600下

還是要給肌肉有一定的代謝壓力 不然效果會很差 如果真的想分開就早上晚上練不同地方 我有陣子去WG就這樣練 但很累就是了

強度、張力時間、訓練頻率、恢復、營養 要全部達標