※ 引述 《zoo11316 (阿神)》 之銘言：
: 推 keepgoingKH: https://i.imgur.com/3T8nZzM.jpg 03/18 19:59
: → keepgoingKH: 我當時情況 03/18 19:59
: 推 keepgoingKH: https://i.imgur.com/pQHsz00.jpg 03/18 20:10
: 推 lewecool: 感謝分享，請問樓上現在復原了嗎？我左肩目前還在奮戰 03/18 20:24
: → lewecool: 當中，症狀就是手臂伸直肩峰就會有酸麻感，所以很多動 03/18 20:24
: → lewecool: 作都不能做，尤其是胸推或是肩推，已經嚴重影響我的訓 03/18 20:24
: → lewecool: 練了，目前PRP挨了兩針，玻尿酸打了三針，感覺沒什麼效 03/18 20:24
: → lewecool: 果。目前每個禮拜物理治療中，感覺有改善，還在努力 03/18 20:24
: → zoo11316: keep:請問你是鍛鍊什麼姿勢動作呢？我去物理治療只教VW, 03/18 20:44
: → zoo11316: 動作，還有靠牆拉弓，這是肩夾擠復健動作，滑囊炎呢， 03/18 20:44
: → zoo11316: 有復健動作嗎 03/18 20:44
是的，相當大的改善，不只外型，關節疼痛與脫位感，還有神經酸麻感都不藥而癒。那時候
一週上一次課，然後一週上半身二到三練，沒鍛鍊的時候也會
注意肩膀與呼吸，也就是自然舒適的提肩與飽滿胸部的腹式呼吸。前兩週還在適應需要刻意
調整，第三四週開始漸漸能自然地維持住。目前兩個月了，照片如下
鍛鍊後
https://i.imgur.com/Kqaa1Gd.jpg
鍛鍊前
https://i.imgur.com/3T8nZzM.jpg
https://i.imgur.com/pQHsz00.jpg
不過事先聲明，我的症狀是"肩峰鎖骨脫位"，一來也許跟你的症狀不一樣，二來就算症狀一
樣但成因不同鍛鍊與治療方式也許不同，我沒有醫療背景，純粹經驗分享。
先說我本身問題：
1.肩膀本來就比較斜，去訂做襯衫師傅訂單寫著大斜肩。
然後後天發力錯誤，雖然我提重物不會彎腰，但我的肩膀沒有發力穩定甚至還往下沉。以及
我使用電腦高度與姿勢也有問題，肩膀也是往下沉的。日積月累肩峰鎖骨脫位。
2.我的脊椎曲度也有問題，因為家人是軍人，總是要求抬頭挺胸。然而我僅僅把胸椎打直手
臂往後拉，造成胸椎太直又有翼狀肩胛。
3.呼吸方式也有問題，以前聽說腹式呼吸好，所以肚子放鬆呼吸(吸氣肚子膨脹)，然而這不
是正確的腹式呼吸，反而造成我核心虛弱
我的教練資歷比較特別，物理治療系畢業，物理治療所執業，下班後兼差做健身教練。
第一二堂課先用一般物理治療處理(按摩放鬆後，告訴我怎樣是正常的身體排列尤其是胸椎
跟骨盆，然後教我一些像貓式之類的動作)。
這裡特別受用的是正確的呼吸方式，剛開始不習慣會有點混亂，習慣後日常呼吸也沒問題，
簡單說就是吸氣時腹部一樣收緊，把橫膈膜往下帶。
不只氣量足夠更能穩定身體(負重大概多20%，另外感覺胸部與大小圓肌幫忙撐住兩成的肩膀
，讓肩膀不那麼下垂)，習慣後可以試著把氣吸更飽吸到背部的感覺，更進階可以想像吸到
胯下骨盆底肌。
體態上也比較好看感覺比較壯一點，然後這才是正確的"抬頭挺胸"。
接著就是鍛鍊肩膀與背部，像是啞鈴聳肩、槓鈴划船等。然後穿插握推等胸部動作。這部分
我不太會用文字敘述，感覺上就是不管胸肩背動作時都不要往脊椎夾緊，而是往外稱。以前
都是往脊椎夾緊，感覺都是豎脊肌出力很緊繃。反過來往外稱反而帶動到整個肌面，不過剛
開始不太習慣要有人帶。
建議找真的懂的人請教，錯誤方式握推大概練兩個月還在40公斤，關節也不舒服。換新教練
後不到一個月就到55公斤做六到八組了(我體重75公斤，日常工作會搬重物)。
鍛鍊後感覺肌肉有張力自然把肩膀向上帶，日常生活剛開始兩週需要時時提醒自己要稍微提
肩，之後就會習慣成自然了。
其他下肢鍛鍊就不贅述。
以上鍛鍊除了處理掉肩峰鎖骨脫位，另外還處理了許多舊傷。
我是電焊技工，常常要長時間特定姿勢燒焊，休假又宅在電腦前面，再加上以前錯誤鍛鍊，
造成舊傷不少。找教練正確鍛鍊後基本上都不藥而癒，另外學到如何用正確姿勢來舒服工作
XD
簡單來說好的教練可以幫你解決很多問題，只是好教練到底怎麼找？我以前被帶高中校隊的
教練稍微帶過，成果只能說...差強人意？
另外，有人知道通過哪張證照或訓練的教練比較可靠嗎？希望能矯正體態與處理舊傷的，畢
竟物理治療專業的教練可遇不可求。我有台東市的朋友需要。