作者:
sean1004 (seanlovejay)
2024-03-18 08:39:35原文太長先刪除了
主要想討論的是核心肌群能不能每天練的問題
依照這篇11年前的研究
專家指出建議原文這三個核心動作可以每天練
其中一個姿勢就是側棒式轉換
想知道在11年後的今天
是不是還推薦每天練這個動作？
本人是在做徒手健身的
每個禮拜一三五練
一週三練
想知道是否可以一三五練全身
剩下的天數只練核心 然後可能禮拜天休息之類的
謝謝
作者:
sumton (CHCH)
2024-03-18 11:40:00玩健力的我2天練一次側棒給你參考
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-18 13:03:00強度夠的(如滾輪)很難每天練, 因連續2,3天可能就拉傷了甚至當天不敢練到完全沒力, 因練到沒力隔1,2天會小拉傷
可啊 每天練主要四種 抗屈曲 抗側屈 抗旋轉 抗伸展 每天選一種輪著練
作者:
ccl007 (.......)
2024-03-18 14:13:00看目的 真要講一套瑜珈做下來對核心肌群訓練也很多
作者:
sumton (CHCH)
2024-03-18 14:22:00滾輪也沒有不能每天練拉，我大學～當兵～出社會後每天都跪著滾60下（15*4）7年直到進健身房，坦白說除了前1個月，之後根本沒什麼痠感對我就是那個連當兵都帶滾輪進去1年的那個人
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-18 14:32:00站姿強度才夠...然後再負重個5~10kg, 做個10~12下 *2組進階版你可以用伏地挺身姿勢, 把滾輪往前推60cm再拉回我現在72.5kg可以做11下(第二組10下), 做完2組就收工了
作者: joe513 (Theod) 2024-03-18 14:52:00
麥吉爾三大目的是建立核心穩定與維持好的腹部張力，並不是要訓練肌肥大，你要怎麼做、要不要每天做，最後還是要回到你的目的性來看，請問你每天做這些動作的目的是什麼？
作者:
sumton (CHCH)
2024-03-18 15:25:00講道理，如果活動度不夠的人站著滾就是在操腰而已，與其硬幹不如跪著紮實做，不是做不到站著滾而是我不願意傷害身體你站著滾沒事當然可以，你活動度好QQ
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-18 16:00:00用伏地挺身的姿勢不用折腰, 對著牆從20~30cm開始練, 最終的目標是往前推60cm左右, 過程中核心必須繃得很緊...
作者:
sean1004 (seanlovejay)
2024-03-18 16:06:00Joe513你好我有寄信詢問你更詳細的內容 若有空希望能看一下並且回覆 謝謝你
借串問一下原文推文說羅馬椅練腰跟側腹不能加重量是真的嗎？ 一直以來都是這樣練的
平常去萵苣練完胸背腿這種大肌群後最後一個動作就是用壓腹機練個三四組而已 如果強度太高會痠痛就不適合每天操