想跟大家討論的事情是關於引體向上單組次數
假設我深蹲100kg蹲到力竭，大概可以12下左右
然後休息3~5分鐘就再進行下一組，並且也能做到12下/組
換到引體向上，我以標準動作做到15下/組
但休息3~5分鐘頂多10~12下就很緊繃了
而且休息到5~10分鐘也不見得能拉到15下那種感覺(後面很容易借力跑掉)
想問一下這兩者有什麼差異嗎
*如果是機械划船、闊背下拉也都是可以跟深蹲差不多的狀態
作者: kixer2005 (可惡想__) 2024-03-18 17:50:00
很簡單啊 你的深蹲沒有力竭力竭到下一組理論上是做不完的槓鈴深蹲本來就不容易達到力竭 人都會怕被壓死 不會拼
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-18 18:08:00手比腿沒力, 引體向上我是負重2組+徒手1組就收工了...
你深蹲力竭的是你的核心你可以試看看 深蹲完直接去腿推 或腿伸機 其實還是做的起來 代表你的腿還是有力
作者:
batike (BlueRed)
2024-03-18 21:58:00有點像硬舉的神經疲勞 肌肉本身其實還有力氣
樓上說得很有感 真的每次都以為蹲完沒力了 但腿推機還是推得動
作者: qwert61310 (qwert61310) 2024-03-18 22:40:00
同樣疑問+1 引體組次間衰退都特別快
因為深蹲是用腳用全身，引體向上你握力跟二頭會先爆掉
其他肌群不夠力吧，我自己練引體次數也是會一直遞減QQ去WG用那種機械式的，才能每組次數都做差不多，不過後面也是會少幾下~感覺是握力不夠
作者:
w271235 (老魏)
2024-03-19 08:44:00我引體向上也衰減得比其他動作快
作者:
aup3cl4 (皓)
2024-03-19 10:57:00不懂就不懂，懂的就懂
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-03-19 10:59:00帥啊，最適合展現「我有健身」的動作非引體向上莫屬
真要說的話我覺得是引體用到的肌群耐力本來就會比較弱吧 深蹲的腿隨時都在用 耐力跟上半身一定有差
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-19 15:58:00我負重的第2組會用拉力帶, 這樣跟第一組的差距不會太多
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2024-03-19 16:35:00四組練四天進步很差吧，何不負重做個八下，每組減輕
滑輪動到的肌群比引體少 整體訓練效率一定是引體好但是引體就真的超累 建議放前兩個動作 後面覺得練不夠再補滑輪加強
我也是每組遞減，也從十幾下練到二十幾下後來改負重引體，做了一陣子覺得掛負重背帶有點懶，就改練啞鈴划船，改天再去引體向上看有沒有退步