大家好小弟我不是專業
在網路上都是看到說蛋白質是體重乘以倍數計算
但之前看到有人說蛋白質的量應該用骨骼肌計算而非體重，比較不容易過量。
這樣感覺也蠻合理畢竟體重也包含脂肪、骨頭之類的東西，而蛋白質只是針對骨骼肌。
這樣會不會可以不用吃那麼多蛋白質呢？
想問問專業的各位怎麼想勒~~~

有聽過用除脂體重計算的說法，沒聽過用骨骼肌算

沒差多少吧，乘以倍數也只是個約略算法1.5～2.5都有然後我也只聽過體重的算法，至少衛生署建議的就是

算出來每個人的吸收也不一樣，還是直接用身體去試驗，慢慢調整就好

其實差蠻多的，一般骨骼肌能佔體重的一半就很厲害了

我自己是用除脂體重，但想法也很簡單，100公斤40%體脂跟100公斤12%體脂的兩人所需的蛋白質應該不會都是200克

聽過如果是胖子比較適合吃瘦體重乘磅數我自己體脂十幾趴的人，體重（kg）＊2跟瘦體重（磅）算出來差不多

我是用除脂體重X2左右在吃 這樣就要130了體脂太高的可能就乘少一點？不然餐費會很恐怖

胖子用除脂體重來算

體重

用體重 沒聽用骨骼肌計算

用體重算方便啊總體重*2/1000、除脂體重*2.2/1000，哪個好算很明顯吧

要準確是看肌肉量拉.. 但又沒人能知道自己實際骨骼肌重多少 你會每天照MRI喔

我都只能每個月用帳戶餘額去分配QQ

一般用體重算 還要看你要增肌還減脂

不管增肌還減脂蛋白質應該都要吃一樣多吧

應該說 假設一個體重60的成年人 每天需要60g蛋白質這個數字就會給1x但如果你要用骨骼肌來算 假設一般人骨骼機佔體重1/3那這個數字就是3x ：骨骼肌20x3 每天需要60g蛋白質所以重點只是如何推算回去你到底需要多少蛋白質但問題是這個60g 也只是一個推算 因為1x～2.5x都有一般成年男的體重50-70kg 差距約1-1.2倍相比起來太少

在營養素塞不完的情況下，側重點還是有差。減脂優先保證蛋白質足夠，而增肌要優先保證熱量足夠，蛋白質倒位居其次。

力量型專業運動員建議1.5-2蛋白質/體重 2.5會不會太多了？

很多減重減脂肪的都會建議到2.5