作者:
unknown (ya)
2020-07-31 13:31:42https://i.imgur.com/wYMkW0k.jpg
從完全沒健身基礎，練了半年僅進步這樣
常說的蜜月期增加的肌肉量完全沒發生在我身上
https://i.imgur.com/BYMTO5F.jpg
三項的重量都有慢慢往上增
肌群也分成胸肩腿手(沒特別練背)在練
機械式跟有氧也有在做
原本以為肌肉量應該會不錯
沒想到幾乎沒有
幫我測的教練甚至說這根本在誤差值內
等於這半年還不如人家一個月
如果不買教練課可能永遠找不到問題點
我自認自己做重量沒有代償
但沒把握做到該動作全部肌群發力
因為我真的不懂
飲食的部分也算有在控制
數據真的讓我非常失望失去方向
這樣是沒救了嗎
作者:
Mx1720 (一線天)
2020-07-31 13:36:00我覺得你可以花錢問問看教練或者身邊有在健身的朋友
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-31 13:37:00板凳雞排準備好！下面開始戰不需要找教練。
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-07-31 13:38:00重量增加就好
可是原波你沒說你的訓練菜單、RM值，這樣大家只能冥想
作者: Tomsen (湯神) 2020-07-31 13:42:00
你都不知道問題點我們怎知道呢
作者:
wegblon (恢恢)
2020-07-31 13:47:00我覺得可以不用看inbody 如果三項有穩定增加就好再來就是訓練菜單需要做點變化
作者:
leafgg (leaf)
2020-07-31 13:48:00這是TANITA吧 看看就好 照鏡子最準 不然看看你重量有沒有進步
作者:
wegblon (恢恢)
2020-07-31 13:49:00背是各種動作的基本 三項都跟背有關 背肌群這麼大 請訓
若是..一周五練... 看健身房最巨的那個求教學 XD
作者:
kairi ( )
2020-07-31 14:05:00有時候新手自認沒代償真的是自認而已
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-07-31 14:12:00半年這樣三項已經不錯了，至於肌肉線條清晰需要長時間
作者:
hcc0223 (暖暖)
2020-07-31 14:13:00一天攝取多少熱量？
作者: perfectdog12 (好狗123) 2020-07-31 14:13:00
不是骨骼肌啊
作者:
hcc0223 (暖暖)
2020-07-31 14:14:00把蛋白質你有抓，那總攝取呢？
作者: melo0426 (melo) 2020-07-31 14:14:00
請問 這樣在誤差值內是什麼意思？數據看起來有進步 還是因為半年這樣進步太少？
進步太少 教練說我這數據不如給他帶一個月的新手 唉
作者:
hcc0223 (暖暖)
2020-07-31 14:31:00那也許你總攝取量已經不足了！即便你有新手蜜月，但只注意蛋白質攝取，其他卻不足，甚至整天活動下來也許總攝取是赤字那怎麼會補足你所需呢？因為你只提到蛋白質攝取，其他你沒提到，所以問一下總攝取，也需這部分你能注意看看；攝取1500絕對不夠你用！
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-31 14:32:00增肌時碳水比蛋白質重要1500太少了 你的tdee少說也在2200以上～
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-31 14:35:00增肌減脂都是碳水重要，蛋白質根本就隨體重定量。
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-07-31 14:35:00你起碼也得吃個2400`~
作者:
hcc0223 (暖暖)
2020-07-31 14:36:00也許初步問題出來了；你調整看看！加油！我們老人家代謝差，都吃的比你多了！畢竟幾乎天天訓練加上平日活動量，順帶一提，你吃不夠，在身體能量提供不足卻又必須耗損情形下，也會轉而消耗你的肌肉！所以也會沒
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-07-31 14:49:00飲食比運動重要多了
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-07-31 14:55:00
才半年而已 多練幾年再來問
作者:
w6010946 (Duduru)
2020-07-31 15:08:00加油 你現在這些看似沒效果的訓練都很可能是以後達成你訓練目標的基石
作者:
DWR (羅傑)
2020-07-31 15:08:00同時增肌減脂了還有什麼不滿意？ 減脂同時增肌本來就不容易肌肉增加幅度大了 不然就是多吃點雖然體脂沒法降下來但肌肉營養足夠的情況下 生長會比較好一些
一週至少三練 持之以恆 幾年後一樣變壯很多教練只會貶低你騙你買課 所以也不用太理會你就算進步再多 ，他也是這樣講
作者:
nzxc (N)
2020-07-31 15:44:00你吃太少
有的教練聽聽就好...起手式就是貶低你很常見不然就給他帶呀，沒有他說的進步這麼多，要不要退錢?
作者:
g29050 (可憐的書豪)
2020-07-31 15:59:00*飲食的部分也算有在控制*你平均一天攝取蛋白質多少？碳水多少？
真的沒算碳水多少 蛋白質有確保在90以上而已現在開始會注意碳水的部分
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2020-07-31 16:48:00以前的老師也這樣說 你們是我帶過最差的一屆
作者:
milker (小鬼)
2020-07-31 17:15:00教練想洗你? 不是練的方向錯誤就是吃的
作者:
creepy (左招財 右納福)
2020-07-31 17:15:00半年臥推就有50 還8~10下 慚愧...半年就可以硬舉深蹲自身體重 應該算很好了吧?
作者:
vendee (外面好危險)
2020-07-31 18:07:00同意樓上，這樣已經不錯了，看看鏡子先
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-07-31 18:15:00
數據是給你參考的 別看的太重
作者:
hosighle (hosighle)
2020-07-31 18:33:00照片po上來 有沒有差別體態最明顯
算熱量，沒有算的話可能就一輩子這樣了開玩笑的啦，但是要突破真的建議熱量好好思考一下
作者:
lpmybig (趴趴)
2020-07-31 18:49:00教練講這麼神 照做沒達到數據他課要降價嗎
作者:
boy1031 (澤澤)
2020-07-31 19:55:00吃太少吧 當年剛練的半年多了8公斤 體脂還少3%，年輕是真的好，外食便當狂吃就很有效了食量大概是1.5個便當變成3.5個 飯肉加大額外裝菜這樣
新手一週三練沒用，你有試過一週四練五練六練嗎？等你一週五練沒用的時候再請教練吧
為什麼要看這些數據 直接看鏡子拍照就好了測體脂根本不準吧
半年增加兩公斤純肌肉才不是誤差值咧 你又沒特別吃很多 強爆了 你的盲點大概就是飲食 每天飯吃多點大概就再加2-3公斤肌肉 教練根本就貶低你來讓你懷疑自己而已在不打藥非天生神力狀況下一個月最好最好也頂多長1公斤肌肉 你顯然營養非最好狀態
作者: yee52590 (yee52590) 2020-08-01 16:21:00
吃太少 碳水不夠 熱量不夠 營養要均衡
教練垃圾 話術只是想騙你買課而已要是你今天有買課還測一樣結果 他就會換另一套說詞他就會說其實你進步很多 機器測看起來進步很少是因為誤差 都給他們虎爛嘴講就好了
作者: wet1101 (外面的世界很無奈...) 2020-08-02 06:40:00
我覺得問題很簡單 練太少又吃太少
作者:
hyde318 (我好慌)
2020-08-03 15:15:00一天五餐 兩倍蛋白質是基本