大家好，原po女生，剛接觸健身3個月新手，是在社區健身教室上的教練課，因為空間小
，多是自由重量為主(器材似乎只有深蹲架和蝴蝶機)，本身是蔬菜的會員，也會去蔬菜
草皮區練習，但是器材區就不是很熟了(但固定會做的有深蹲，腿推舉，內收/外展，腿
伸/腿屈)；而朋友在大型健身房的教練課教練會錄影示範，也幫她錄影，這樣她自行練
習的時候可以更準確。
目前在社區教室的教練課快上完了，覺得教練上的很好，本身也蠻喜歡不排斥自由重量
，但總覺得自己在蔬菜時沒辦法有效率用器材練習(練背，胸等等那些都不太會)，友人
是建議換地方上課，她覺得畢竟受限環境，現在的教練就是沒辦法教我正確發力使用器
材啊，現在卡住不知道到底該續課還是換教練，想聽聽板上各位前輩的看法，謝謝

去會穩定報到的健身房上課比較好，學好當下記住隔天就能自主練習

不自由，毋寧死

可以請教練給你適合用器材練習的菜單喔

5樓巨巨免費帶你練器材

好的巨巨帶你肌肥大，不好的巨巨讓你全身傷。

我覺得教練配合的好的話 就繼續下去 教練會帶你做Freeweight其實妳自己可以稍微舉一反三一下 或是請妳的教練提點妳一下 妳既然學得會自由重量的動作模式器材只要知道它是練什麼的 妳代入一下教練教的自由動作 也一定可以自己掌握

知道自由重量的發力原則跟肌肉的感受 機械器材應該可以靠自己摸會

我自己教課的手段也是這樣 我幾乎只教自由 除了上肢拉比較特殊 學生妳學會了臥推硬舉深蹲划船肩推 妳只要稍微知道 這台器材是練哪裡的 對應教練教的上下推拉水平垂直的概念 其實器材的動作模式很好掌握 如果你的教練教自由重量又配合的好 我覺得你不需要換

同意樓上，好的教練以自由重量可以訓練很多，轉換應用到機器，其實比較單純

我覺得從自由變成機械的難度比較低耶

先謝謝各位的分享，看來一面倒XD，我會努力的! (教練有開用器材練習的菜單喔，可是很多器材沒做過怕自己做錯)

你只要跟教練約個有機械器材 開放場租的健身房練個兩次 問題就解決了

會自由重量的動作的話，機械式看一下解說就會了

機械看youtube就會了

目前教練有固定教學的教室，不是自由教練，應該是沒辦法約外面教學，但看了大家的分享，我應該會續課然後大膽的前進蔬菜的器材區 : D

女生+1 自由要同時維持平衡 練到的肌肉小群比較多也比較難

自由重量就夠妳練個好幾年囉

既然你都覺得教練教得好了，為何一定要換機械式?

約去有器材的地方上課幾次就解決了

能做自由重量何必回去器材

自由重量才是真的

我女生+1 帶入門的教練也是都自由重量 練久了覺得做機械式反而很卡 跟身體慣性的方向還是有差 所以反而更專注在自由重量的訓練上 只有增加感受度才會用機械式訓練該部位 給你參考

綜合以上請問大家，我現在自己去WG的時候就還是以練習自由重量為主，不夠的地方再用器材加強這樣(教練不是自由教練，沒法約外面)

會自由重量以後，機械器材的感受度應該會比較好抓~

看要練到什麼程度，機械有很多技巧絕對沒那麼容易

這樣看下來您的教練也只是教「動作」而已，沒有給予您訓練的概念與原則

我覺得機械還是要有人帶 有些技巧不是看影片就清楚

女生+1機械拿來暖身做超級組 主訓練還是用自由重量

要看你運動的目標吧

蔬菜也能練自由呀，人多的時候要排就是了