大家好
今年3月開始一週3天跑健身房，之前都只有游泳和做瑜珈。
因為想日後開始爬高山，所以開始加強腳的訓練，1週1次，每次都會酸痛3-4天以上。。。
腳的菜單
腳踏車5分熱身
負重深蹲4組每組12下，目前最高可拿到啞鈴15kg
羅馬尼亞4組10下，最高可以雙手拿2.5kg
單腳訓練（看拿啞鈴還是壺鈴）
內或外肌機械訓練4組每組都做到力竭
腳踏車7分。
1天練背，1天練胸。
因為工作的關係，3天已經是很緊，特別抽空出來，沒辦法再多1天了。。。
請問大家目前腳的訓練夠嗎？還可以再加什麼嗎？還是其實胸的訓練可以挪來練腳呢？
另外附上in body
2018/12
https://i.imgur.com/5NWKLBI.jpg
https://i.imgur.com/RRQ3rHz.jpg
2019今天
https://i.imgur.com/oT7QBik.jpg
謝謝大家～～～～～～