各位前輩好，
小弟已年過30，目前一週練兩次，一次兩小時。不算很勤勞也持續好幾年了（中間荒廢過
2-3年，最近一年才開始練回來）
目前遇到的問題是肌肉練起來已有線條，看起來也有點肉量，但摸起來都是軟的（即使出
力）。 手臂、胸肌就算出力摸起來也不結實，軟軟的。
記得幾年前（20-24歲）的時候，那時練起來肌肉可以感覺是結實的。
這是為什麼呢？ 難道是因為年紀大了？
跪求開始～
附圖：
https://i.imgur.com/9VZSUXF.jpg
https://i.imgur.com/PTG9rKV.jpg
https://i.imgur.com/XrsDYI0.jpg
目前簡易菜單如下：
一天：背（三個動作，每個動作5-6組，一組十二下）+肩（四個動作，每個動作3-5組，
一組12下）+二頭（兩個動作，每個動作3-6組，一組十二下）
一天：胸（三個動作，每個動作5-6組，一組12下）+腿（三個動作，每個動作6組，每組1
2下）+三頭（兩個動作，每個動作5組，一組12下）