作者:
jshengd (woooooops)
2019-06-22 14:09:54各位板上的前輩們大家好
這是小弟第一次在這邊發文，如有不妥當或錯誤的地方請不吝指教
文章可能有點長，先謝謝願意看完的大大們
發文前想了很久，最後決定還是在標題用了閒聊
雖然裡面也有偷渡一些疑問， 但主要還是想記錄一下自己踏入健身房後的一些變化
希望在未來某天覺得累了的時候，可以藉這篇文，
想起現在這個持續堅持的自己
我是由營養不良的瘦皮猴起手
那時候的狀態大概像這樣
https://imgur.com/a/Hg7xAnc
體重43kg 體脂我自己目測可能9~11%?
看起來就是個營養不良的國中生XD
不過這是我26歲時的體態
在大學畢業的時候，因為一些可笑的原因
我不小心得了Bulimia nervosa
知道自己有病卻跳脫不出來其實蠻焦慮的
這段時間真的很感謝默默陪伴的家人跟朋友
還有在肌肉沙灘、ED版分享好文的大大
總之，最後走出來啦！
在嘗試克服的同時我也同步安排自己的一些運動計畫
第一階段算是培養習慣期
選擇的運動是游泳
頻率為每週五次，強度為1km/hr 超低的
不過也算是好的開始～
這段時間體態其實根本沒什麼變
唯一差別大概只有心肺好了一咪咪
但缺乏肌肉的身體還是不太能負荷激烈的活動
維持了一年左右還是廢廢的
第二階段就跳到阻力訓練期了！
感謝我的老弟，要不是他抓我去健身房我還真不知會慘到幾歲
那時候是2016，體態就差不多是上面那張照片吧
這時候也沒什麼課表安排的常識
就是別人練啥我練啥，一整個瞎雞巴亂練的概念
放鬆跟肌肉發力的概念也幾乎為零
練的時候各種代償，肌肉發炎還沾沾自喜以為在成長
雖然緩慢，但這段時間還是有進步的
越練越有興趣的同時也藉板上大大還有YT上的影片惡補了不少
第三階段大概是從2017年底開始到現在
這時候就比較有規劃跟目的性了
很感謝我一位才華洋溢的大學同學，
之前偶然在健身房遇過幾次，聊了才發現原來已經當健身教練了
經過他提點了一些技巧後真的有很明顯的進步感
https://imgur.com/a/paxRaPk
https://imgur.com/a/V24jL40
https://imgur.com/a/43usON8
現在大概長這樣
這個inbody應該是快樂表，或是我水喝太多
體脂可能要在高一點
講了一長串，下面是我遇到的主要問題
之前我記得有一個討論串是在討論瘦子還是胖子比較好練？
我遇到的狀況好像都是原本就有份量的練起來進步飛快
常常在健身房遇到有份量的新手，半年之後運動表現屌打我QQ
雖然每個人基因不同，但看到的時候還是頗挫折的
希望大大們可以鞭我一下，讓我看到自己的盲點
T:165cm W:58kg
三項是這樣，S:100kg/4下 B:75kg/2下 D:不敢亂做
小弟有點邊緣，沒朋友幫補不敢測1rm QQ
目前一週五練，四日休
一 胸 平胸臥推四組X10
上胸臥推四組X10
滑輪下胸四組X12
機械飛鳥四組X12
繩索三頭三組X12
頭顱粉碎三組X12
二 背 滑輪下拉四組X9
窄握划船四組X12
直臂下拉四組X12
繩索臉拉四組X12
二頭彎舉三組X15
槌式彎舉三組X15
三 腿 壺鈴分腿三組X15
深蹲 四組X8
leg press四組X12
提踵 四組X15
機械勾腿四組X12
五胸背平胸臥推四組X10
上胸臥推四組X10
雙槓撐體四組X15
寬握單槓五組X8
機械划船四組X12
直臂下拉四組X12
六全身深蹲 四組X8
繩索飛鳥四組X12
槓鈴肩推四組X10
單槓 五組X拉到沒力
食物的話因為外食的關係，其實不太乾淨
不過還是盡量確保TDEE+300卡，無炸物勾芡湯類甜食
蛋白質有吃到自體重兩倍約120g，水2500cc
希望前輩們能給點方向，或是用力鞭也沒問題
也希望能藉這篇釣出瘦瘦變巨巨的前輩分享(?)
謝謝各位<( _ _ )>
作者: glay2 2019-06-22 14:20:00
勵志 推
推勵志，你應該要開始嘗試3-5rm的訓練，或是利用金字塔增重法去試著做大重量。當然還是要以安全為主
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-06-22 14:56:00體重太輕 吃多一點Zzz
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-22 15:00:00所以你存在感刷夠了沒，有夠可撥
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-06-22 15:06:00身材好看
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-22 15:09:00我不是說原po
作者:
Saviz (沙)
2019-06-22 15:16:00難得看到跟我一樣起手43公斤的人
作者: blast2013 (壞掉) 2019-06-22 15:26:00
勵志推
作者:
hizme (hiz)
2019-06-22 15:31:00勵志推！可試試加重，胸背做到8rm，深蹲5rm
作者: Kimmidt (欣欣向榮榮告白) 2019-06-22 15:38:00
哇，好厲害，這篇告訴所有瘦子真的有心就辦的到
作者:
hellomo (HELLOMO)
2019-06-22 15:44:00好厲害，謝謝分享
作者: a15151616 (QQ) 2019-06-22 15:48:00
太厲害了
作者:
coaka (coaka)
2019-06-22 16:33:00太勵志了！
作者: Harrison1814 2019-06-22 17:02:00
讚喔～推
作者:
lkkpal (沛)
2019-06-22 17:11:00頭顱粉碎三組是......
作者:
jshengd (woooooops)
2019-06-22 17:15:003頭顱粉碎者，一個躺著用啞鈴練三頭的動作哈哈3感謝前面大大提供的方向!會調整一下加入大重量的訓練的3腿部的肌肉量真的廢很多，尤其髖部又更慘QQ
作者: s31388957 (88957) 2019-06-22 17:39:00
深蹲重量都這麼重幹麼避開硬舉，標題打這樣，這是...炫耀的味道，但是很勵志給推
作者:
mavnokia (å°ç‰›è«¾å¨æ–¯åŸºäºž)
2019-06-22 18:40:00這個刺青我看過 記得做很重啊！很精壯
作者: blesslai 2019-06-22 19:04:00
這好猛哦！！
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠) 2019-06-22 20:13:00
變化幅度那麼大很值得炫耀啊
作者: aheyi (liren) 2019-06-22 20:51:00
推
作者: jerry10127 2019-06-22 20:59:00
勵志 猛哥
作者:
arishina (weishin)
2019-06-22 21:13:00勵志推
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2019-06-22 21:36:00頭顱粉碎者可以改拿啞鈴做，雖然不注意還是會爆頭
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2019-06-22 21:45:00阿弟你活的比以前健康太多並練出興趣，這就很值得了
作者:
Wall62 2019-06-22 21:58:00推
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-06-22 22:30:00這已經是大部分人的目標了
作者:
b94703083 (0rz.tw/R9iEK)
2019-06-22 23:37:00你可以看超級熱狗王，他原本也非常瘦
作者:
antele (電電)
2019-06-23 00:19:00肩膀和胸練得好讚
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-06-23 01:41:00低估TDEE?
作者:
KY1998 (HAN)
2019-06-23 05:38:00這肉量很適合極限體能王，不然練大也只是練一堆死肌肉
作者:
ju7ythee (MeowMeow)
2019-06-23 07:42:00應該說是具備功能性吧
作者: Saturday9 (星期六) 2019-06-23 10:24:00
超強
作者: davidfirsttw 2019-06-23 11:16:00
強
作者:
finals (^^)
2019-06-23 11:19:00這個很棒了~~我的目標
作者:
geniusw (silence)
2019-06-23 12:19:00/a/
作者:
badlock (cc)
2019-06-23 13:12:00覺得還好啊==
作者: zxopqr (...) 2019-06-23 14:30:00
作者: zxopqr (...) 2019-06-23 14:36:00
不過我重訓完全不如你就是了
作者: geniusholy (...) 2019-06-25 09:38:00
勵志推