作者:
gowrite (gowrite)
2019-06-22 14:07:48不知道大家有沒有這樣的經驗
小弟剛開始練幾個月
本身很喜歡練腿，特別是拿著啞鈴做弓箭步前行 walking lunges
不只股四頭有感，對於臀大肌跟大腿後肌 hamstring 感覺也不錯，
還有就是心跳率也會增加很快
但是練腿跟練手最大的差別就是，
練手幾乎都會練到力竭，練到幾乎連一下都抬不起來，然後拿水杯都在抖，
整個肌肉 pump 感十足才肯罷休，
但是練腿很多時候是，大概第二組，第三組的時候，心跳會提高到接近 160
這時候體力的消耗就會明顯，休息的時間就會開始變長，不然根本喘到站不起來，
有時候做完四組之後，感覺腿大概還有 30 % ~ 40 % 的力量還沒用完，
但是體力，心肺跟身體的疲勞度卻已經達到 120 % 了
請問大家有遇過這樣的問題嗎?
小弟不菸不酒，不愛跑步做有氧，但是心肺功能也都還 OK，
當兵 3000 也都跑大概 14 ~ 15 分，沒有到很差，
大家對於這種狀況可以給甚麼意見嗎？
謝謝
作者:
rock2428 (Calvin)
2019-06-22 14:30:00體重太重的話可以減脂體脂高練腿很耗心肺，不減脂就另外排有氧練心肺吧
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-06-22 14:51:00本來就比較累 沒救Zzz
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-06-22 14:53:00肌群大小跟負重強度的區別 慢慢來吧 組間休息時間拉長一點就好 慢慢就會越來越習慣
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-06-22 14:54:00其實分腿蹲的動作有點接近HIIT，會有做心肺訓練的感覺很正常，代表你的訓練強度沒有抓錯
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2019-06-22 14:56:00做完臉不紅氣不喘的反而比較需要檢討
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-22 15:01:00臉不紅氣不踹，深蹲練腿可笑可笑
你就耐受度不夠吧 我練腿心跳最高可到180 你可以去跑步增加心肺功能 這樣練腿max心跳會低一些然後組間休息的時間啦 我個人是壓比較短 所以也許已經習慣這個強度
每個人心跳區間不同，你的心跳180強度說不定就是原Po心跳160強度，做點有氧增加心肺功能
作者:
crohns (克隆)
2019-06-22 15:14:00游泳對增加心肺的幫助呢？
作者: ej04tl (ej04lt) 2019-06-22 15:50:00
阿就練心肺阿
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-06-22 19:07:00練腿 會有升天的感覺
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-22 19:11:00練腿真的很痛苦，自由重量讓人喘的跟狗一樣，機械式又會讓人痠到想打人
作者:
fonmon77 (Ciouwei)
2019-06-22 20:53:00小弟也有同感 練胸、背組數可以多，最後是沒力；練腿預計才深蹲個四組，第二組結束就喘的跟狗一樣= =
作者:
bu01218 (YU.)
2019-06-22 20:55:00個人覺得先按照自己的感受，該休息就休息，練久了自然會
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-06-22 22:13:00做久了就習慣了 練腿很爽啊 燃燒熱量的感覺
作者: twearthling (白麵包) 2019-06-22 23:27:00
我個人是會練百米衝刺 我覺得對練腿幫助很大
作者:
geminirx (lavender)
2019-06-22 23:38:00做久就習慣吧，我剛開始也是，現在是深蹲加分腿蹲算一組
作者: chaosly0124 2019-06-22 23:50:00
練腿喘到力竭+1....
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-06-23 02:16:00
會不會是用的重量不夠重，腿還沒爆，心肺先爆。
作者:
a86975324 (LPKADEMAS)
2019-06-23 21:20:00腿部耗氧量很高 會喘很正常
作者:
yageorge (GNing)
2019-06-26 12:22:00跑步機坡度拉到10速度拉8，抬腿跑，大腿有感又能練心肺
作者:
gnehgneh (eddiehuhhuh)
2019-06-29 16:15:00我深蹲做7組完再去做腿推60磅就在抖了給你參考