作者:
Bome999 (波蜜)
2018-03-26 12:49:18各位巨巨 健身的前輩們好
我想問一下
同樣的動作 如坐姿的胸推器材
我用40公斤 緩慢的推 緩慢的回放 做12次
跟用20公斤 稍微快一點的拉推 做個20次
做12次的 能做的比較久
做20次的 一下就很酸了
兩種方式中
速度快些做20次的會感覺酸很多
12次的不會那麼酸 但能做比較久
我想把肌肉練的大一點的話 應該要用哪一種呢？
一天快一天慢換著做，做完12下休息30秒再做12下
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-03-26 13:48:00正常推，慢慢回
作者:
bxxl (bool)
2018-03-26 13:58:00要比較不是應該一次改一個變因嗎? 為什麼重量 速度 次數都改
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-26 14:27:00
最近研究不是說，離心不必刻意放慢，只要維持肌肉有穩定出力就有效果，放慢造成痠痛犧牲訓練量不值得速度快點是向心吧，記得研究是說用快意點的速度推的確是比較有效果的
作者:
lyc5566 (lyc5566)
2018-03-26 15:22:00離心是推 向心是拉嗎？還是相反
作者:
r66 (府城彭于晏)
2018-03-26 15:46:00練臥推離心就是下放，向心上推練滑輪下拉離心就是上放 ，向心下拉
作者:
dwc999 (喔喔喔!!)
2018-03-26 17:05:00個人理解 離心就是出力方向和移動方向相反的時候
作者:
Nysw (Ny)
2018-03-26 18:05:00向心是肌肉縮短 離心相反
作者:
lyc5566 (lyc5566)
2018-03-26 19:42:00有點複雜，哈哈，慧根不好
作者:
d995511 (flcl)
2018-03-27 00:53:00肌肉出力縮短就是向心 拉長就是離心
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-27 08:04:00
離心就是抵抗地心引力，有些人離心沒出力，就讓地心引力帶重量走，這就不好，失去離心的效果。所以才說離心也要保持肌肉張力，但不需要刻意放很慢。