[問題] 想請問做動作的重量跟速度 Bome999 PTT批踢踢實業坊

[問題] 想請問做動作的重量跟速度

作者: Bome999 (波蜜) 2018-03-26 12:49:18

各位巨巨健身的前輩們好
我想問一下
同樣的動作如坐姿的胸推器材
我用40公斤緩慢的推緩慢的回放做12次
跟用20公斤稍微快一點的拉推做個20次
做12次的能做的比較久
做20次的一下就很酸了
兩種方式中
速度快些做20次的會感覺酸很多
12次的不會那麼酸但能做比較久
我想把肌肉練的大一點的話應該要用哪一種呢？

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-03-26 12:53:00

一天快一天慢換著做，做完12下休息30秒再做12下

作者: slash66 (JimmyHuang) 2018-03-26 13:48:00

正常推，慢慢回

作者: bxxl (bool) 2018-03-26 13:58:00

要比較不是應該一次改一個變因嗎? 為什麼重量速度次數都改

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-26 14:27:00

最近研究不是說，離心不必刻意放慢，只要維持肌肉有穩定出力就有效果，放慢造成痠痛犧牲訓練量不值得速度快點是向心吧，記得研究是說用快意點的速度推的確是比較有效果的

作者: lyc5566 (lyc5566) 2018-03-26 15:22:00

離心是推向心是拉嗎？還是相反

作者: r66 (府城彭于晏) 2018-03-26 15:46:00

練臥推離心就是下放，向心上推練滑輪下拉離心就是上放，向心下拉

作者: bbmeow0510 (meow) 2018-03-26 16:55:00

訓練量重要吧

作者: dwc999 (喔喔喔!!) 2018-03-26 17:05:00

個人理解離心就是出力方向和移動方向相反的時候

作者: Nysw (Ny) 2018-03-26 18:05:00

向心是肌肉縮短離心相反

作者: lyc5566 (lyc5566) 2018-03-26 19:42:00

有點複雜，哈哈，慧根不好

作者: d995511 (flcl) 2018-03-27 00:53:00

肌肉出力縮短就是向心拉長就是離心

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-27 08:04:00

離心就是抵抗地心引力，有些人離心沒出力，就讓地心引力帶重量走，這就不好，失去離心的效果。所以才說離心也要保持肌肉張力，但不需要刻意放很慢。

繼續閱讀

[問題] 新手問題請教-是否該喝蛋白乳清？Jaden [分享]肌肉可以利用動作加強某一段?文獻分享eliteLIFT [問題] 體脂肪14%需要多久?zombierick [問題] 求推薦台北自由教練FaLaSol [問題] 增肌時期如何避免胖到臉sgjoiu [問題] 健身導致胃脹氣FishJocker [問題] 增加肌肉量及力量請益w0005151 [交易] 大型踏步器台中akila630 [閒聊] 成吉館內健力比賽直播yuechen [問題]健身後的疲累感和力竭的方式詢問verygod