作者:
verygod (很神)
2018-03-25 12:17:14<<目標是減脂增肌>>
運動完隔天十分疲倦
常常運動完的隔天都像小感冒一樣全身痠軟無力，提不起勁，
造成第二天工作效率差
想了解是我運動方式錯誤，還是營養攝取不夠
目前訓練方式是一個肌肉群一周練2次
因為沒有人輔助，所以都會練到力竭，
做法是一個動作練5組，
第4跟5組的做法是降重量接著做，
例如推完8下20KG , 馬上接著8下16KG, 在馬上接著10下10KG(大概的說明)
肌肉因此會感到腫脹充血。
因為之前有爬文有寫到力竭和肌肥大是兩回事，所以這方式對想練壯是錯的嗎?
另外回歸主題，我想請問如此的疲倦是因為訓練過度還是因為營攝取不夠
也因此連帶影響隔2天的重訓，另外請教BCAA和PRE workout的功用是一樣的嗎?
先謝謝各位
作者:
prprprpr (prprprpr)
2018-03-25 12:32:00再
作者: kevinker (職場老鳥) 2018-03-25 12:39:00
資訊過少 睡多久 吃多少 練多久 組數一併附上
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-25 12:50:00
應該是肌耐力不足，又急於求成，有訓練過度症狀。
作者:
Leftree (KODTP)
2018-03-25 13:12:00過度訓練 減少訓練量
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-03-25 13:12:00過度了，前陣子也是，後來流感合併腸胃炎一起來全休一週
作者:
Leftree (KODTP)
2018-03-25 13:13:00姿勢要正確速度放慢 先好好感受目標肌群發力
作者:
zamaki (天堂道666號)
2018-03-25 14:14:00連三組不休息應該算巨人組 可能身體素質還不適合這樣練Preworkout比較類似紅牛那樣的感覺 BCAA是修復肌肉的
作者: ANGELB (神仙B) 2018-03-25 18:30:00
因為沒人補 所以力竭 這句的因果好怪
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2018-03-25 18:49:00
先吃飽睡飽碳水補足，補一點鎂試看看
作者:
sq23123 (阿晃)
2018-03-25 23:36:00先好好休息放鬆個幾天吧
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-03-26 01:02:00太操真的會影響，建議降低訓練量觀察一下看看
作者:
LEDG (雪去當兵)
2018-03-26 02:18:00心肺功能也要訓練阿，有沒有做有氧？ 開始跑步吧