※ 引述《ryan83216 (ryan)》之銘言：
: 各位巨巨大家好
: 小弟只是健身一年的新手
: 最近跟女朋友一起健身，我的觀念是，女生練胸肌可以讓胸型更好看，但是今天我跟女朋
: 友練完之後，有位健身房的熱心女教練就提醒我女朋友
: 說女生練胸只要練上胸就好不要常練平胸，他說太常練平胸反而胸部會變小，練上胸才會
: 胸型好看而且升級cup
: 這就跟我的觀念很衝突，我以為都要練，而且照教練的說法的話，那練上胸加平胸的女生
: 胸部會變成階梯狀！？
: 該位教練的身材也蠻好的也很熱心，我們沒買教練課她還是會主動教女朋友動作等等也都
: 蠻正確的（我會在旁邊聽），而且我也沒有請過教練我都自己摸索，懇請各位巨巨跟女版
: 友為我解答及糾正觀念！
: 感謝各位
我要講的是一個練胸會不會讓胸部變小的故事
大部分的女孩們 都對練胸部這件事情感到誠惶誠恐
究竟練胸會不會造成胸圍下降
或是
讓胸部變成方方的或是階梯狀呢
先說結論
練胸肌並"不會"導致你的胸圍下降
且有可能會"改變"你的胸型
在體脂肪下降的情況下 胸部確實會縮水沒錯
但那是因為你健身的關係
"全身性的減脂 造成胸部的脂肪減少"
不是因為你"練胸"的關係 邏輯上要搞清楚
反過來說 假設不減脂的情況下
你的胸肌是建構在你的乳房裡面的
所以你的胸圍反而會提高才對
這都很簡單很基礎的邏輯
『脂肪不一定能減在你想要的位置
但肌肉一定能增在你想要的地方』
好 再來講體態雕塑的部分
其實要怎麼把體型變成你想要的樣子本來就是一門學問
你希望"腰看起來細"
除了體脂拉低之外
肩寬闊背跟臀圍就要建立起來
你希望"手臂線條好看"
除了體脂拉低之外
更要建立三角二三頭的切線
你希望"腿部線條好看"
除了體脂拉低之外
後側鍊的鍛鍊 臀大肌的線條
骨盆是否傾斜 股骨是否外旋
好 再來 回到胸部的鍛鍊上
原則上 我給的建議就是都練！
通常在解剖圖上 是不會顯示出 上胸 平胸 下胸 夾胸
很多人喜歡講內外上下平 都是單指"胸大肌"這塊肌肉
他的主要功能是使肱骨內收和內旋
但在鍛鍊上會有這樣子的差異 我想還是感受度的不同
畢竟胸肌這麼大一塊
多種不同的角度刺激當然會對不一樣的位置產生破壞
長出來的形狀會有些許的不同
那簡單來說的話
上胸的鍛鍊可以讓胸肌上緣飽滿 會讓胸部看起來滿
平胸的鍛鍊可以讓圍度提升 讓胸圍變得更大
內夾的鍛鍊可以讓胸肌更集中 也沒有不練的道理
下胸反而是最容易被乳房遮住的部位
但是如果有時間 多練也沒什麼壞處
記得乳房是建立在胸肌之上
胸肌的形狀當然會理所當然的影響乳房的視覺效果
至於胸部看起來會方方的 或是階梯狀
恭喜你
那絕對是因為你的乳房擋不住胸肌的關係 幫QQ