Hi~
大家好，小妹我今天來分享我的早午餐，順便向各位討教一下，因為我真的不知道晚餐應
該吃什
麼呢！
這樣吃下來晚上八點肚子才呱呱叫～
在我諮詢營養師之後，做的調整如下，
（雖然營養師建議三餐都要3/4碗的碳水化合物，一天只能五份蛋白質，）
（c=cal)
早餐(兩份蛋白質）
蛋120cal+一片吐司140c+玉米2匙70c+牛奶120c+水果150c
=600cal
http://i.imgur.com/M6fcCAU.jpg
http://i.imgur.com/1UB0kCp.jpg
午餐（4.5份蛋白質）
紫地瓜80g=80c+馬鈴薯40g=35c+雞腿有皮80g=200c+
蝦子20g=100c+牛腱20g=30c+青菜100卡=550c
http://i.imgur.com/iwgJONi.jpg
下午茶：水果，香蕉140ccal
另外如有重訓的話會在喝mp乳清.
晚餐吃什麼呢？
晚餐
鹹水雞的菜100cal, 雞胸肉200cal
無香油
http://i.imgur.com/pVYHkHl.jpg
希望維持熱量在1400大卡
但今天好像吃了1600大卡，應該哪裡要減少呢？
Update
http://i.imgur.com/JKfqSDB.jpg