小弟健身幾個月了 主要是練胸背 偶而練腿
一個星期大約去2~4次 同個部位不連續兩天練
但是最近這陣子感覺
練胸常常不會有腫脹感 只有酸痛感
但是有時候 又會有很明顯的腫脹感
像前幾天 健身房人很多 都沒辦法照著自己想練的動作順序去練
只好有空位就去做
於是我就先做了 機械胸推 機械肩推 機械飛鳥 大約都5~6組 8~12下
後來槓鈴臥推 難得沒人用 也想說很久沒用這招了
就去推推看 第一組空槓 再來就是兩邊掛10KG慢慢做
結果做完第2組 就感受到很明顯的腫脹感 接下來幾組 都做得很爽
回家感覺超滿足 有練到
但是今天又去練胸 做了幾個不同動作
還是沒有腫脹感 只有痠痛感
回想之前幾次經驗好像也是這樣 有時會脹 有時只會酸
練背 好像比較容易感受到脹
但是練胸 感覺不太好練到腫脹感
請問 各位前輩 胸肌腫脹感要怎麼練比較容易感受到呢?
謝謝
想要那種感覺的話over training應該是可以
作者:
lazur (媽媽樂)
2015-05-14 20:33:00連續做五十下標準的伏地挺身就有了
其實標準伏地挺身也是有效的. 最近兩組30覺得有感
作者: dirk00563 (阿陽) 2015-05-14 21:18:00
離心保持在可控制的速度 不要自由落體 我通常都會脹
我在家做伏地挺身也會有感 但總覺得在家做不太夠..
依小弟見解，練肌肥大..追求充血腫脹..也是一個迷思
作者:
snane (Clark克拉克)
2015-05-15 00:44:00練肌耐力就會充血啦
作者:
ksfable (****)
2015-05-15 14:23:00伏地挺身 幔上慢下 20*2就有了
借題發問 腫脹感跟痠痛感 要怎麼分辨阿?練完胸當天沒有感覺 但隔一天兩肩膀間和上胸部分按壓會痠痛 但脹痛好像沒有甚麼感覺 脹痛是即使沒壓也會痛的意思嗎??@@