小弟健身幾個月了 主要是練胸背 偶而練腿
一個星期大約去2~4次 同個部位不連續兩天練
但是最近這陣子感覺
練胸常常不會有腫脹感 只有酸痛感
但是有時候 又會有很明顯的腫脹感
像前幾天 健身房人很多 都沒辦法照著自己想練的動作順序去練
只好有空位就去做
於是我就先做了 機械胸推 機械肩推 機械飛鳥 大約都5~6組 8~12下
後來槓鈴臥推 難得沒人用 也想說很久沒用這招了
就去推推看 第一組空槓 再來就是兩邊掛10KG慢慢做
結果做完第2組 就感受到很明顯的腫脹感 接下來幾組 都做得很爽
回家感覺超滿足 有練到
但是今天又去練胸 做了幾個不同動作
還是沒有腫脹感 只有痠痛感
回想之前幾次經驗好像也是這樣 有時會脹 有時只會酸
練背 好像比較容易感受到脹
但是練胸 感覺不太好練到腫脹感
請問 各位前輩 胸肌腫脹感要怎麼練比較容易感受到呢?
謝謝